सरल टमाटर, पनीर और टोफू आमलेट
लागत $8, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8
सरल टमाटर, पनीर और टोफू आमलेट
लागत $8, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
मूल सामग्री
- 🍅 1 टमाटर (कटा हुआ)
- 🧀 50 ग्राम पनीर (कद्दूकस किया हुआ)
- 🥚 3 अंडे
- 100 ग्राम टोफू (मसला हुआ)
मसाले
- 🧂 1 छोटा चम्मच नमक
- थोड़ा सा काली मिर्च
चरण
1
एक बाउल में अंडे फेंटें और उसमें टोफू, कटा हुआ टमाटर और पनीर मिलाएं।
2
पैन में जैतून का तेल गरम करें और मिश्रण डालें। हल्की आंच पर पकाएं।
3
जब आमलेट पक जाए, उसे पलटें और 2-3 मिनट और पकाएं। फिर इसे प्लेट में निकालकर परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
250
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 7gकार्बोहाइड्रेट
- 15gवसा
💡 टिप्स
टोफू का उपयोग करने से आमलेट ज्यादा नरम और प्रोटीन युक्त बनता है।अपनी पसंद के अनुसार सब्जी या मसाले जोड़ें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।