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स्किलेट भोजन

स्किलेट भोजन

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 मिनट
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • सब्जियां

    • 🥦 1 पैकेज ब्रोकोली
    • 🍅 2 कैन खट्टे टमाटर, कम सोडियम

  • अनाज

    • 1 कप भूरा चावल

  • प्रोटीन

    • 1 कैन सफ़ेद बीन्स

  • मसाले / सीज़निंग

    • काली मिर्च
    • अजवाइन, तुलसी, या लाल मिर्च

चरण

1

साबुन और पानी से हाथ धोएं।

2

छोटे पैन, बर्तन, या इलेक्ट्रिक स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी पर खट्टे टमाटर का उपयोग करके हरी सब्जियों को भाप दें।

3

हरी सब्जियों को 10 से 20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि वे आपकी पसंद के अनुसार नरम न हो जाएं। धीरे-धीरे हिलाएं।

4

चावल, कैन बीन्स, और मसाले डालें।

5

गरम होने तक पकाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

276

कैलोरी

  • 16g
    प्रोटीन
  • 55g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 1g
    वसा

💡 समय बचाने के लिए पहले से पका हुआ भूरा चावल उपयोग करें।अपनी स्वाद की पसंद के आधार पर मसाले समायोजित करें।यह व्यंजन अतिरिक्त बनावट के लिए एक टुकड़ा पूर्ण-अनाज की रोटी के साथ अच्छा जाता है।अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, सफ़ेद बीन्स के अलावा टोफू या छोले जोड़ने पर विचार करें।