स्लो कुकर 3-बीन चिली
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 250 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $15
स्लो कुकर 3-बीन चिली
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 250 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
प्रोटीन
- 1 (20 औंस) पैकेज 93%-लीन ग्राउंड टर्की
कैन किए हुए सामान
- 🍅 1 (28 औंस) कैन डाइस्ड फायर-रोस्टेड टमाटर
- 1 (16 औंस) कैन टमाटर सॉस
- 1 (15.5 औंस) कैन पिंटो बीन्स, धोकर छान लिए
- 1 (15.5 औंस) कैन किडनी बीन्स, धोकर छान लिए
- 1 (15 औंस) कैन रिड्यूस्ड-सोडियम ब्लैक बीन्स, धोकर छान लिए
- 1 (4.5 औंस) कैन छिलके हरी मिर्च
सब्जियां
- 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
मसाले और जड़ी-बूटियां
- 2 बड़े चम्मच चिली पाउडर
- 🧄 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ लहसुन
- 1 छोटा चम्मच ओरेगनो
- 1 चुटकी जीरा पाउडर
चरण
सभी सामग्री इकट्ठा करें।
मध्यम-उच्च आंच पर एक बड़े पैन में टर्की को पकाएं और तब तक चलाएं जब तक कि वह क्रंबली और भूरा न हो, 7 से 10 मिनट; एक स्लो कुकर में स्थानांतरित करें।
स्लो कुकर में टमाटर, टमाटर सॉस, पिंटो बीन्स, किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, प्याज, हरी मिर्च, चिली पाउडर, लहसुन, ओरेगनो और जीरा मिलाएं।
ढक कर Low पर 7 घंटे या High पर 4 घंटे तक पकाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
238
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 29gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
हल्का चिली बनाने के लिए, आप एक अतिरिक्त कैन टमाटर सॉस जोड़ सकते हैं।हरी मिर्च में तीखापन के बिना हल्का स्वाद आता है।यह नुस्खा अच्छी तरह से फ्रीज होता है, जो मील प्रिप या भविष्य के भोजन के लिए उपयुक्त है।आप शाकाहारी संस्करण के लिए ग्राउंड टर्की को ग्राउंड चिकन या प्लांट-आधारित प्रोटीन से बदल सकते हैं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।