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स्पैगेटी स्क्वैश

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • सब्जियां

    • 1 स्पैगेटी स्क्वैश, लंबाई में आधा काट दिया और बीज हटा दिए
    • 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
    • 🍅 1 ½ कप कटे हुए टमाटर
    • 🧄 1 लहसुन की कली, कुचली हुई
    • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा बेसिल
  • तेल और मसाले

    • 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
  • डेयरी

    • ¾ कप कुचला हुआ फेटा पनीर
  • अन्य

    • 3 बड़े चम्मच कटी हुई काली जैतून

चरण

1

सभी सामग्री इकट्ठी करें। ओवन को 350°F (175°C) पर पूर्व-गरम करें। एक बेकिंग शीट को हल्का चिकनाई लगाएं।

2

स्पैगेटी स्क्वैश को कटे हुए हिस्से नीचे की ओर बेकिंग शीट पर रखें। पूर्व-गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि एक तेज चाकू थोड़ा प्रतिरोध के साथ डाला जा सके, लगभग 30 मिनट। स्क्वैश को ओवन से निकालें और ठंडा होने के लिए अलग रखें ताकि आसानी से हैंडल किया जा सके।

3

इस बीच, तेल को एक पैन में मध्यम आंच पर गरम करें। प्याज को तेल में नरम होने तक पकाएं और हिलाएं। लहसुन डालें; 2 से 3 मिनट तक सुगंधित होने तक पकाएं और हिलाएं। टमाटर को मिलाएं और टमाटर गरम होने तक पकाएं।

4

एक बड़े चम्मच का उपयोग करके स्क्वैश से धागेदार लुगदी को निकालें और एक मध्यम कटोरे में रखें।

5

पके हुए प्याज-टमाटर मिश्रण, फेटा पनीर, जैतून और बेसिल के साथ मिलाएं।

6

गरम परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

147

कैलोरी

  • 4g
    प्रोटीन
  • 13g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 10g
    वसा

💡 टिप्स

यदि आपको अधिक स्वादिष्ट मिश्रण पसंद है, तो सुखी अजवाइन या थाइम का एक पिंच डालें।स्क्वैश को अधिक बेक न करें ताकि उसका नूडल-जैसा बनावट बना रहे।समय बचाने के लिए, स्क्वैश को अन्य सब्जियों के साथ भोजन तैयारी के लिए एक साथ भूनें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।