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मसालेदार बेक किया हुआ टोफू

लागत $6, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $6

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 1 (12 औंस) टोफू का पैकेज
  • मसाले और सॉस

    • 🧂 2 बड़े चम्मच जापानी कम-सोडियम सोया सॉस
    • 2 बड़े चम्मच एशियाई मिर्च सॉस
    • 2 बड़े चम्मच ताजा अदरक का छोटा-छोटा किया हुआ
    • 1 ½ बड़े चम्मच होइसिन सॉस
  • अन्य

    • खाना पकाने का स्प्रे

चरण

1

एक प्लेट को दो पेपर तौलियों से ढक दें। ऊपर टोफू रखें और उस पर दो और पेपर तौलिये रखें। एक भारी प्लेट को स्टैक के ऊपर रखें और इसे तब तक छोड़ दें जब तक टोफू से तरल नहीं निकलता, 5 से 30 मिनट। टोफू को 1/2 इंच के पट्टियों में काटें।

2

एक बड़े पुनःसील योग्य प्लास्टिक बैग में सोया सॉस, मिर्च सॉस, अदरक और होइसिन सॉस मिलाएं। टोफू डालें, मैरिनेड से लेपित करें, अतिरिक्त हवा निकालें, और बैग बंद कर दें। कम से कम 1 घंटे के लिए फ्रिज में मैरिनेट करें।

3

ओवन को 375 डिग्री फारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें। एक बेकिंग शीट को खाना पकाने के स्प्रे से स्प्रे करें।

4

टोफू को मैरिनेड से निकालें और अतिरिक्त मैरिनेड को हिला दें। तैयार बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें। बचे हुए मैरिनेड को छोड़ दें।

5

टोफू को ओवन में पकाएं जब तक कि यह मजबूत न हो जाए, 30 से 35 मिनट, आधे समय में पलटते हुए।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

88

कैलोरी

  • 7g
    प्रोटीन
  • 6g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 4g
    वसा

💡 टिप्स

और अधिक स्वाद के लिए, बेक करने के बजाय टोफू को ग्रिल करने का प्रयास करें।यह व्यंजन विल्टेड पालक और एक ताजा सलाद के साथ अच्छी तरह से जाता है एक संतुलित भोजन के लिए।समय बचाने के लिए, टोफू को पहले दिन में दबाएं और मैरिनेट करने के लिए तैयार होने तक फ्रिज में रखें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।