मसालेदार टोफू और पालक की तली हुई डिश
लागत $6, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
मसालेदार टोफू और पालक की तली हुई डिश
लागत $6, सेव करें $8
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- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
जंगली सब्जियां
- 🥬 पालक 200g (धोकर हल्के से काट लें)
- 🧄 लहसुन 1 पीस (बारीक कटा हुआ)
टोफू
- 🍲 सिल्की टोफू 200g (चौकोर टुकड़ों में काटें)
मसाले
- सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच
- मिर्च फ्लेक्स 1 छोटी चम्मच
- तिल का तेल 1 छोटी चम्मच
चरण
1
मध्यम आंच पर पैन गरम करें, तिल का तेल डालें और उसमें लहसुन को भूनें।
2
पैन में टोफू और पालक डालें, सोया सॉस डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
3
मिर्च फ्लेक्स डालें, 2-3 मिनट भूनें और फिर प्लेट में सजाएँ।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
150
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 6gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 टिप्स
यदि आप कम मसालेदार पसंद करते हैं तो मिर्च फ्लेक्स का उपयोग ना करें।यह ठंडा होने पर भी स्वादिष्ट रहता है, इसलिए इसे टिफिन में भी ले जा सकते हैं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।