
पालक और काली फली का सलाद
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 मिनट
- 3 परोसतों की संख्या
- $5
पालक और काली फली का सलाद
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 मिनट
- 3 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
ड्रेसिंग
- 2 बड़े चम्मच सिरका
- 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल
- 1 बड़ा चम्मच दिजन मस्टर्ड
- 🧄 1 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच सुखी ओरेगानो
- 1/2 छोटा चम्मच सुखी तुलसी
- जमीनी जायफल
सलाद का आधार
- 2 कप ताजा पालक
- 1 1/2 कप कम-सोडियम वाली काली फलियाँ, निचोड़कर और धोकर
- 🍅 2 मध्यम टमाटर, कटे हुए
- 🧅 1 छोटा लाल प्याज, कटा हुआ
चरण
1
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
2
एक बड़े कटोरे में, सिरका, तेल, मस्टर्ड, लहसुन पाउडर, ओरेगानो, तुलसी और जायफल मिलाएं।
3
पालक को धोएं, निचोड़ें और काटें।
4
पालक, काली फलियाँ, टमाटर और प्याज को सिरका और तेल के मिश्रण में डालें। अच्छी तरह से मिलाएं और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
165
कैलोरी
- 7gप्रोटीन
- 23gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 अपने सलाद पर मशरूम, मिर्च, खीरा, जुकीनी या पीला स्क्वैश जैसी सब्जियाँ डालें जिससे पोषण बढ़े।अतिरिक्त प्रोटीन के लिए पके हुए चिकन, अंडे या ट्यूना डालें।चेडर, स्विस या धुआँदार गौडा पनीर के टुकड़े डालें जिससे स्वाद बढ़े।सुखी कैनबेरी, चेरी, किशमिश, ताजे बेरीज या खुबानियाँ जैसे फलों के साथ सलाद को बढ़ावा दें।