
स्पिनैच चिकन पर्मेज़ान
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $15
स्पिनैच चिकन पर्मेज़ान
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
पनीर और मसाले
- ⅓ कप परमेज़ान पनीर, कुचला हुआ
- ¼ चम्मच इटैलियन मसाला
चिकन
- 6 चमड़ी रहित, हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट
सब्जियां
- 🧅 ¼ कप कटी हुई हरी प्याज
- ½ (10 औंस) पैकेट जमी हुई कटी हुई पालक, पिघली और निचोड़ी हुई
- 1 चम्मच कटी हुई पिमेंटो मिर्च
डेयरी
- 🥛 ½ कप स्किम मिल्क
- 🧈 1 चम्मच मक्खन
खाद्य सामग्री
- 1 चम्मच सामान्य आटा
चरण
ओवन को 350°F (175°C) पर पहले से गरम करें।
एक छोटे कटोरे में, पनीर और मसाले मिलाएं। चिकन के टुकड़ों को पनीर मिश्रण में रोल करके हल्का ढक दें। बचे हुए पनीर मिश्रण को अलग रख दें। ढके हुए चिकन के टुकड़ों को एक 8x8x2 इंच के बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें।
एक छोटे सॉसपैन में, मक्खन में हरी प्याज को नरम होने तक सेंध लगाएं। आटा मिलाएं, फिर एक साथ दूध डालें। बुलबुले होने तक पकाएं, बीच-बीच में हिलाते रहें। निचोड़ी हुई पालक और पिमेंटो मिलाएं, फिर अच्छी तरह मिलाएं।
चिकन पर पालक मिश्रण चम्मच से डालें और बचे हुए पनीर मिश्रण से छिड़कें। 30 से 35 मिनट के लिए खुले पैन में बेक करें या जब तक कोमल न हो जाए और रस साफ हो।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
187
कैलोरी
- 31gप्रोटीन
- 4gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
बेहतर बनावट के लिए पालक को पूरी तरह से पिघला लें।पूरे भोजन के लिए ताजा सलाद या लहसुन की रोटी के साथ परोसें।चिकन की पक्की होने की पुष्टि करने के लिए आंतरिक तापमान जांचें (165°F या 74°C)।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।