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स्पिनैच पूर्ण गेहूं क्वेसडिला

लागत $5, सेव करें $7

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $5

सामग्रियां

  • बेस

    • 🌮 2 (10 इंच) पूर्ण गेहूं की टोर्टिल्याएं
  • सब्जियां

    • 🥬 3 कप ताजा स्पिनैच पत्तियां
    • 🧅 1 हरा प्याज, कटा हुआ
  • डेयरी

    • 🧀 ⅔ कप कद्दूकस किया हुआ चेडर पनीर
  • मसाले

    • 🧄 ½ छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
    • ½ छोटा चम्मच मिर्च पाउडर

चरण

1

एक बड़े गैर-चिपकने वाले स्किलेट को मध्यम-उच्च ताप पर गर्म करें। स्किलेट पर 1 टोर्टिल्या रखें। आधे चेडर पनीर को टोर्टिल्या पर समान रूप से छिड़कें। स्पिनैच, हरा प्याज, लहसुन पाउडर और मिर्च पाउडर से ऊपर ढकें। बचे हुए चेडर पनीर से ढकें। शीर्ष पर दूसरी टोर्टिल्या रखें।

2

जब तक नीचली टोर्टिल्या का रंग थोड़ा बदलने लगे और कुछ हद तक कुरकुरी होने लगे, तब तक पकाएं, लगभग 3 मिनट। दूसरी तरफ पकाने के लिए क्वेसडिला को स्किलेट से एक डिनर प्लेट पर फिसलाएं, दूसरी प्लेट से ढकें और उल्टा करें। कुरकुरी तरफ टोर्टिल्या का अब शीर्ष पर होना चाहिए। क्वेसडिला को वापस स्किलेट पर फिसलाएं और जब तक नीचली टोर्टिल्या कुरकुरी होने लगे, लगभग 3 मिनट और पकाएं।

3

क्वेसडिला को एक कटिंग बोर्ड पर फिसलाएं और सेवा के लिए 8 भागों में कट करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

265

कैलोरी

  • 15g
    प्रोटीन
  • 30g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 टिप्स

यह नुस्खा अत्यधिक अनुकूलनीय है! अतिरिक्त प्रोटीन के लिए पके हुए चिकन या काले बीन्स जोड़ें।क्वेसडिला को अपनी पसंदीदा साल्सा, मख्खन पनीर, या गुआकामोले के साथ परोसें।अधिक मसालेदार स्वाद के लिए, गर्म मिर्च पाउडर का उपयोग करें या जलपेनो स्लाइस जोड़ें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।