
टोफू और ब्रोकोली की भुजिया
लागत $5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
टोफू और ब्रोकोली की भुजिया
लागत $5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
दालें और सोया उत्पाद
- 🍶 豆腐 200g
सब्ज़ियाँ
- 🥦 ブロッコリー 1株
- 🧄 にんにく 2片
मसाले
- 🥢 醤油 大さじ1
- オリーブオイル 小さじ1
चरण
ब्रोकोली को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ें, इसे धोएं और माइक्रोवेव में नरम होने तक गर्म करें।
टोफू को समान आकार के छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें।
पैन में जैतून का तेल और बारीक कटा हुआ लहसुन डालें और इसे महक आने तक भूनें।
पैन में टोफू और ब्रोकोली डालें, और सोया सॉस डालते हुए सब कुछ हल्के से भूनें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
150
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 12gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
टोफू को आप अपनी पसंद के अनुसार पतले या मोटे चुन सकते हैं। साथ ही, सोया सॉस की जगह नींबू सॉस का इस्तेमाल कर सकते हैं।ब्रोकली के स्थान पर शतावरी या तोरी का भी उपयोग किया जा सकता है।इसे तैयार करके रखा जा सकता है, लेकिन टोफू के स्वाद और टेक्सचर को बनाए रखने के लिए इसे जल्द ही खा लें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।