टोफू और पालक की सब्ज़ी
लागत $7, सेव करें $6
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $7
टोफू और पालक की सब्ज़ी
लागत $7, सेव करें $6
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- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $7
सामग्रियां
प्रोटीन
- टोफू का 1 पैक (टुकड़ों में काटा हुआ)
सब्ज़ियाँ
- 🍃 2 कप पालक (धुला हुआ)
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ (कटी हुई)
मसाले
- 🧂 थोड़ा सा नमक
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 छोटा चम्मच सोया सॉस
चरण
1
एक पैन में जैतून का तेल गरम करें और उसमें कटा हुआ लहसुन भूनें ताकि उसकी खुशबू निकल जाए।
2
पैन में टुकड़ों में काटा हुआ टोफू डालें और मध्यम आंच पर सुनहरा होने तक पकाएं।
3
पालक डालें और उसे नरम होने तक भूनें, फिर नमक और सोया सॉस डालकर स्वादानुसार मिलाएँ।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
200
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 8gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
पैन में डालने से पहले टोफू का अतिरिक्त पानी निकाल दें, इससे अधिक कुरकुरा स्वाद मिलेगा।सोया सॉस ज्यादा न डालें। कम-नमक संतुलन बहुत जरूरी है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।