स्टफ्ड समर स्क्वॉश
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
स्टफ्ड समर स्क्वॉश
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जी
- 2 मध्यम आकार की समर स्क्वॉश
अनाज
- 3 कप पका हुआ भूरा चावल
सब्जी
- 🍅 1 कप कटे हुए टमाटर
- 1 कप स्क्वॉश पल्प
फलीदार
- 1 कप सफेद बीन्स, निकाल कर और धो कर
झारियाँ
- 1 बड़ा चम्मच ताजा तुलसी
डेयरी
- 4 बड़े चम्मच पार्मेज़न पनीर
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350 डिग्री F पर पहले से गरम करें।
स्क्वॉश को धोएं और लंबाई में आधा काट लें। बड़े बीजों को निकाल दें।
एक फ्राई पैन या स्किलेट में थोड़े पानी में स्क्वॉश को छिलके की तरफ नीचे करके भाप दें, जब तक कि थोड़ा नरम न हो (लेकिन गाढ़ा नहीं)।
एक कप पल्प निकालें, एक कटोरे में रखें और स्टफिंग (भूरे चावल से लेकर पार्मेज़न पनीर) के साथ मिलाएं।
स्क्वॉश के खोल को एक बेकिंग डिश में रखें। स्क्वॉश को स्टफिंग मिश्रण से भरें।
ऊपर से पार्मेज़न पनीर डालें। पहले से गरम किए गए ओवन में 30 मिनट तक बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
287
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 55gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
बेहतर स्वाद के लिए ताजा पीसा हुआ पार्मेज़न पनीर का उपयोग करें।आप सफेद बीन्स को चने या लाल बीन्स से बदल सकते हैं।इस नुस्खे को वेगन बनाने के लिए, पार्मेज़न पनीर को वेगन विकल्प या न्यूट्रिशनल खमीर से बदलें।बचे हुए पदार्थ को तीन दिन तक फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।