
टैको फली सलाद
लागत $25, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $25
टैको फली सलाद
लागत $25, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $25
सामग्रियां
मसाले और तेल
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 4 कप मयोनेज़
- 1 कप टैको सॉस
- 2 चम्मच तीखी मिर्च सॉस
सब्जियाँ
- 🧅 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
- 1 आइसबर्ग लेट्यूज़, कटा हुआ
- 🍅 1 टमाटर, कटा हुआ
प्रोटीन
- 🐄 2 पाउंड भूरा किमा
- 2 (14 औंस) डिब्बे हल्के लाल फलियाँ, निचोड़कर धोएं
- 1 (16 औंस) चने, निचोड़कर धोएं
- 1 (16 औंस) दिब्बा पिंटो बीन्स, निचोड़कर धोएं
- 1 (16 औंस) दिब्बा काली फलियाँ, निचोड़कर धोएं
मसाले
- ½ कप चिली पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच सुखी ओरेगनो
- 2 बड़े चम्मच जमीनी जीरा
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
अतिरिक्त टॉपिंग
- ¾ कप काले जैतून, काटा हुआ
- 🧀 2 कप बारीक कटा हुआ चेड्डर पनीर
- 🌽 2 कप क्रश्ड टोर्टिला चिप्स
चरण
मध्यम आँच पर एक पैन में तेल गर्म करें। प्याज को नरम और पारदर्शी होने तक पकाएं और हिलाएं, लगभग 5 मिनट। आँच को मध्यम-कम पर घटाएं, और जब तक प्याज बहुत नरम और गहरे भूरे रंग का न हो जाए, लगभग 15 से 20 मिनट तक पकाएं और हिलाएं।
प्याज में भूरा किमा मिलाकर तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक कि किमा छोटे-छोटे टुकड़ों में बराबर से भूरा न हो जाए और गुलाबी न रह जाए, लगभग 10 मिनट। अतिरिक्त चिकनाई को निकालें और फेंक दें। चिली पाउडर, ओरेगनो, और जीरा मिलाएं जब तक अच्छी तरह से मिश्रित न हो जाए, 1 मिनट। आँच से हटाएं। काले जैतून, लाल फलियाँ, चने, पिंटो बीन्स, और काली फलियाँ मिलाएं; ठंडा होने दें।
एक कटोरे में मयोनेज़, टैको सॉस, और तीखी मिर्च सॉस मिलाएं। सर्व करने तक ठंडा रखें।
परोसने के लिए लेट्यूज़, टमाटर, चेड्डर पनीर, फली के मिश्रण, टोर्टिला चिप्स, और ड्रेसिंग को लेयर करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
986
कैलोरी
- 28gप्रोटीन
- 43gकार्बोहाइड्रेट
- 80gवसा
💡 टिप्स
सलाद को ताज़ा परोसने से टोर्टिला चिप्स कुरकुरे रहेंगे।अधिक तीखा स्वाद चाहिए तो तीखी सॉस बढ़ाएं या जलपेनियों के टुकड़े मिलाएं।ड्रेसिंग और फली के मिश्रण को एक दिन पहले तैयार करें ताकि स्वाद बढ़ सकें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।