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टेम्पेह-बीन्स से भरे हुए पेपर

लागत $8, सेव करें $5

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 47 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • सब्जियां

    • 2 लाल बेल पेपर, आधा किया हुआ और बीज निकाला हुआ
    • ½ कप बेबी स्पिनच
    • 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ

  • प्रोटीन

    • ½ (8 औंस) पैकेज टेम्पेह
    • 1 (15 औंस) कैन कैनेलिनी बीन्स, निचोड़ कर धोया हुआ

  • तरल पदार्थ और तेल

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
    • ¼ कप सब्जी का शोरबा

  • पनीर और डेयरी

    • 1 (4 औंस) पैकेज क्रंबल्ड फेटा चीज़

  • मसाले

    • 2 बड़े चम्मच न्यूट्रिशनल यीस्ट
    • 🧂 स्वादानुसार नमक
    • स्वादानुसार काली मिर्च

चरण

1

एक सॉस पैन में एक स्टीमर डालें और स्टीमर के नीचे सिर्फ पानी भरें। पानी उबालें। लाल बेल पेपर के आधे हिस्से डालें, ढकें और कुछ ही नरम होने तक, 2 से 6 मिनट तक स्टीम करें।

2

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गर्म करें।

3

एक स्किलेट में जैतून का तेल मध्यम आंच पर गर्म करें। टेम्पेह और प्याज को तब तक पकाएं जब तक टेम्पेह कुरकुरा न हो जाए, 5 से 10 मिनट। कैनेलिनी बीन्स, स्पिनच और शोरबा डालें; गर्म होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। गर्मी से हटा दें। स्टफिंग में फेटा चीज़, न्यूट्रिशनल यीस्ट, नमक और मिर्च मिलाएं।

4

लाल बेल पेपर के आधे हिस्सों को स्टफिंग से भरें। एक बेकिंग शीट पर रखें।

5

पहले से गर्म ओवन में, खुले तौर पर, ऊपर से भूरा होने तक, लगभग 30 मिनट तक बेक करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

560

कैलोरी

  • 32g
    प्रोटीन
  • 51g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 26g
    वसा

💡 टिप्स

वेगन वर्जन के लिए, फेटा चीज़ को वेगन चीज़ विकल्प से बदलें।इसे पूरा मीठा बनाने के लिए इसके साथ साइड सलाद या कड़के रोटी के साथ परोसें।समय बचाने के लिए, स्टफिंग मिश्रण को एक दिन पहले तैयार करें और फ्रिज में रखें जब तक उपयोग करने के लिए तैयार न हों।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।