टोफू और सोयाबीन टेरीयाकी बाउल
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
टोफू और सोयाबीन टेरीयाकी बाउल
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- रेशमी टोफू 300 ग्राम
- 🌱 जमी हुई सोयाबीन 100 ग्राम
मसाले
- 🌾 सोया सॉस 2 बड़े चम्मच
- 🍶 मिरिन 1 बड़ा चम्मच
- 🍬 चीनी 1 छोटा चम्मच
सजावट सामग्री
- 🧅 हरा प्याज 1 (स्लाइस किया हुआ)
- 🌰 सफेद तिल 1 छोटा चम्मच
चरण
टोफू का पानी किचन पेपर से सूखा लें और इसे खाने लायक टुकड़ों में काट लें।
टोफू को फ्राई पैन में रखें और दोनों तरफ से हल्का तलें।
सोया सॉस, मिरिन और चीनी को मिलाकर सॉस तैयार करें और फ्राई पैन में टोफू को उसमें अच्छे से मिला लें।
जमी हुई सोयाबीन को डीफ्रॉस्ट कर लें और टोफू के पास रखें।
अंत में हरा प्याज और सफेद तिल डालें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
280
कैलोरी
- 22gप्रोटीन
- 18gकार्बोहाइड्रेट
- 10gवसा
💡 टिप्स
टोफू को ज्यादा न छुएं क्योंकि वह आसानी से टूट सकता है।सोयाबीन से प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है।जमे हुए खाद्य पदार्थ और सामान्य सामग्री का उपयोग करके इसे जल्दी बनाया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।