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तेरियाकी ग्रिल्ड सब्जियाँ

लागत $10, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • सब्जियाँ

    • 🍄 8 औंस पोर्टोबेल्लो मशरूम, साफ़ किए और तने काटे हुए
    • 🧅 1 पीला प्याज, वेज़ में काटा हुआ
    • 🥒 1 ज़ुकीनी, 1/4-इंच विकर्ण कटोरी में काटा हुआ
    • 🎃 1 पीला स्क्वाश, 1/2-इंच विकर्ण कटोरी में काटा हुआ
    • 1 पीली बेल पेपर, 1-इंच के टुकड़ों में काटी हुई
    • 1 नारंगी बेल पेपर, 1-इंच के टुकड़ों में काटी हुई

  • चटनी और मसाले

    • ⅓ कप तेरियाकी बेस्ट और ग्लेज़
    • 🧄 1 कली मिनट की लहसुन
    • 🧂 ¼ चम्मच काली मिर्च पाउडर

चरण

1

एक आउटडोर ग्रिल को मध्यम-उच्च ताप पर पूर्व-गरम करें और ग्रिल को हल्का तेल लगाएं।

2

एक बड़े कटोरे में मशरूम, प्याज, ज़ुकीनी, पीला स्क्वाश और बेल पेपर को मिलाएं। तेरियाकी, लहसुन और काली मिर्च डालें। सब्जियों को सावधानी से सॉस से ढक दें; प्याज के साथ धीरे-धीरे मिलाएं ताकि वह टूटे नहीं।

3

ग्रिल पर सब्जियाँ रखें और एक बार पलटते हुए पकाएं, जब तक सब्जियाँ नरम न हो जाएँ, 5 से 10 मिनट।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

74

कैलोरी

  • 4g
    प्रोटीन
  • 15g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 0g
    वसा

💡 टिप्स

छोटे सब्जी के टुकड़ों के लिए स्क्यूअर्स का उपयोग करें ताकि वे ग्रिल से नीचे न गिरें।अगर आपको धुआँदार स्वाद पसंद है, तो मैरिनेड में एक चुटकी धुआँदार पप्रिका मिलाएं।चावल या नूडल्स के साथ परोसें एक पूर्ण भोजन के लिए।बचे हुए खाने को रैप्स में या प्रोटीन के साथ स्टिर-फ्राई करके तेज़ लंच के लिए उपयोग करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।