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ब्रोकोली के साथ टोफू क्विच

लागत $10.5, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $10.5

सामग्रियां

  • पाई क्रस्ट

    • 1 (9 इंच) अनबेक्ड पाई क्रस्ट
  • सब्जियां

    • 🥦 1 पाउंड ब्रोकोली, कटा हुआ
    • 🧅 1 प्याज, बारीक कटा हुआ
    • 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, कूटा हुआ
  • खाने का तेल

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • टोफू आधार

    • 1 पाउंड फर्म टोफू, निचोड़ा हुआ
    • 🥛 ½ कप सोया दूध
    • ¼ छोटा चम्मच डिजन मस्टर्ड
  • मसाले और मसाले

    • 🧂 ¾ छोटा चम्मच नमक
    • ¼ छोटा चम्मच जायफल पाउडर
    • ½ छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
    • काली मिर्च स्वादानुसार
    • 1 बड़ा चम्मच सुखी अजवाइन
  • पनीर विकल्प

    • ⅛ कप पार्मेज़न स्वाद सोया पनीर

चरण

1

ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।

2

अगर पहले से गरम ओवन में पाई क्रस्ट को सुनहरा भूरा होने तक, 10 से 12 मिनट तक बेक करें। ठीक करके रख दें।

3

कटे हुए ब्रोकोली को 1 इंच उबलते पानी पर स्टीमर में रखें। ढक कर तब तक पकाएं जब तक कि यह नरम लेकिन अभी भी फर्म न हो। 2 से 6 मिनट। छान लें।

4

एक बड़े पैन में मध्य-उच्च आंच पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज और लहसुन को सुनहरा होने तक सॉटे करें। पके हुए ब्रोकोली को डालें और गरम करें। ठीक करके रख दें।

5

ब्लेंडर में टोफू, सोया दूध, डिजन मस्टर्ड, नमक, जायफल, लाल मिर्च पाउडर, काली मिर्च, अजवाइन और पार्मेज़न सोया पनीर को मिलाएं; चिकनाई तक प्रक्रिया करें।

6

ब्लेंड किए गए टोफू मिश्रण को एक बड़े कटोरे में डालें, फिर पके हुए ब्रोकोली मिश्रण को मिलाएँ। मिश्रण को तैयार पाई क्रस्ट में स्थानांतरित करें।

7

पहले से गरम ओवन में क्विच को सेट होने तक, 35 से 40 मिनट तक बेक करें।

8

काटने से पहले क्विच को कम से कम 5 मिनट के लिए खड़ा होने दें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

337

कैलोरी

  • 18g
    प्रोटीन
  • 26g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 20g
    वसा

💡 टिप्स

ग्लूटन-फ्री विकल्प के लिए, ग्लूटन-फ्री पाई क्रस्ट का उपयोग करें।अपने टोफू को अच्छी तरह से निचोड़ना सुनिश्चित करें ताकि भरण पानीदार न हो।अतिरिक्त 'चीज़ी' स्वाद के लिए आप न्यूट्रिशनल यीस्ट जोड़ सकते हैं।बचे हुए को 3 दिनों तक फ्रिज में स्टोर किया जा सकता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।