टोफू स्टेक और पालक सौते
लागत $6.5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6.5
टोफू स्टेक और पालक सौते
लागत $6.5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6.5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🍶 मौमेन टोफू 1 टुकड़ा (मोटी स्लाइस)
- 🥬 पालक 200 ग्राम
- 🧄 लहसुन 1 कली (बारीक कटी हुई)
मसाले
- सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच
- मिरिन 1 छोटा चम्मच
- 🌰 तिल का तेल 1 छोटा चम्मच
चरण
मौमेन टोफू को किचन पेपर में लपेटें और पानी को अच्छे से निकालें।
कड़ाही में तिल का तेल गरम करें और टोफू को दोनों तरफ सुनहरा होने तक पकाएं।
सोया सॉस और मिरिन को मिलाएं और पकाए गए टोफू पर सुगंधित तरीके से लगाएं।
एक अलग कड़ाही में तिल का तेल गरम करें और लहसुन तथा पालक को हल्का भूनें।
धनिया में टोफू स्टेक और पालक सौते को सजाकर परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
240
कैलोरी
- 18gप्रोटीन
- 10gकार्बोहाइड्रेट
- 12gवसा
💡 टिप्स
टोफू उच्च प्रोटीन और कम वसा वाला खाद्य पदार्थ है, इसलिए यह स्वास्थ्यवर्धक है।लहसुन जोड़ने से स्वाद और खुशबू बढ़ जाती है, जिससे संतोषजनकता भी बढ़ेगी।बचे हुए टोफू को मिसो सूप या सलाद में उपयोग किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।