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टमाटर और टोफू स्क्रैम्बल

लागत $5, सेव करें $4

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $5

सामग्रियां

  • मूल सामग्री

    • 1 कप मुलायम टोफू (छोटे टुकड़ों में काटा हुआ)
    • 🍅 1 टमाटर (बारीक कटा हुआ)
    • 🥚 2 अंडे
    • 🥛 1 टेबलस्पून दूध

चरण

1

टोफू को हल्के से मैश कर छोटे-छोटे टुकड़ों में बना लें।

2

एक कटोरे में अंडे फोड़ें और दूध के साथ मिलाएं, फिर स्वादानुसार नमक डालें।

3

मध्यम आंच पर एक पैन गर्म करें, उसमें जैतून का तेल डालें और कटे हुए टमाटर को 1-2 मिनट तक भूनें।

4

पैन में टोफू और अंडे का मिश्रण डालें और धीमी आंच पर धीरे-धीरे चलाते हुए पकाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

200

कैलोरी

  • 15g
    प्रोटीन
  • 8g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 10g
    वसा

💡 टिप्स

ताजा टमाटर का चयन करें।कम वसा वाले दूध का उपयोग करें ताकि कैलोरी कम हो।स्क्रैम्बल को सरल बनाने के लिए मसालों को कम से कम रखें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।