
टूना और सब्जी का कैसरोल
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $12.5
टूना और सब्जी का कैसरोल
लागत $12.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $12.5
सामग्रियां
पास्ता
- ½ (12 औंस) पैकेज अंडे की नूडल्स
सब्जियाँ
- 🎃 1 कप 1-इंच के टुकड़े में कटी हरी फलियाँ
- 🍃 1 कप बाइट-आकार के समर स्क्वॉश के टुकड़े
- 🥕 1 कप जमी हुई मटर
- 🥕 1 कप कटे हुए गाजर
- 🍄 1 कप कटे हुए ताजे मशरूम
- 🧅 ½ प्याज, कटा हुआ
कैन किए हुए सामान
- 1 (10.75 औंस) कैन कंडेंस्ड क्रीम ऑफ़ मशरूम सूप
- 🐟 1 (7 औंस) कैन अल्बाकोर टूना, निचोड़ा हुआ और छोटे टुकड़ों में तोड़ा हुआ
डेयरी
- 🥛 ⅓ कप 2% दूध
- 🧀 ½ कप कटा हुआ चेडर पनीर
मसाले
- 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच वोर्सेस्टरशायर सॉस
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
टॉपिंग
- 1 कप फ्रेंच-फ्राईड प्याज (जैसे French's®)
चरण
एक बड़े बर्तन में हल्के नमक वाले पानी को उबाल लाएं। अंडे की नूडल्स को उबलते पानी में पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, जब तक कि वे पक न जाएं, लेकिन खूब मुरझाए हुए हों, लगभग 5 मिनट। छान लें।
ओवन को 425 डिग्री फारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस) पर पूर्वगरम करें।
एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कांच या मिट्टी के बर्तन में हरी फलियाँ, स्क्वॉश, मटर और गाजर मिलाएं; जब तक कि वे नरम न हो जाएं, 3 से 10 मिनट तक पकाएं। सब्जियों को ठंडे पानी से धोएं और छान लें।
एक पैन में जैतून का तेल मध्यम-उच्च आंच पर गरम करें; मशरूम को गरम तेल में तलने दें जब तक कि वे नरम न हो जाएं, 5 से 7 मिनट।
एक बड़े कटोरे में मशरूम सूप और दूध को अच्छी तरह से मिलाएं; सब्जियाँ, मशरूम, टूना, प्याज और चेडर पनीर डालें। वोर्सेस्टरशायर सॉस, नमक और काली मिर्च मिलाएं। मिश्रण को कैसरोल डिश में डालें और फ्रेंच फ्राईड प्याज से ऊपर सजाएं।
पूर्वगरम किए हुए ओवन में जब तक कि यह बुदबुदा नहीं आता, लगभग 20 मिनट तक बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
398
कैलोरी
- 14gप्रोटीन
- 38gकार्बोहाइड्रेट
- 21gवसा
💡 टिप्स
उच्च फाइबर विकल्प के लिए पूरे अनाज की अंडे की नूडल्स का उपयोग करें।अपने पास मौजूद अन्य सब्जियों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जैसे ब्रोकोली या गोभी।दिन के पहले भाग में कैसरोल को पहले से मिला दें और रेफ्रिजरेटर में रखें जब तक आप बेक करने के लिए तैयार न हों, आसान तैयारी के लिए।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।