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टर्की और क्विनोआ मीटलोफ

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 5 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • अनाज

    • 💧 ½ कप पानी
    • 🍚 ¼ कप क्विनोआ
  • सब्जियाँ और मसाले

    • 1 चम्मच जैतून का तेल
    • 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
    • 🧄 1 बड़ा लहसुन का कली, कटा हुआ
  • चटनी और मसाले

    • 2 चम्मच भूरी चीनी
    • 2 चम्मच वर्सेस्टरशायर सॉस
    • 💧 1 चम्मच पानी
    • 🍅 1 चम्मच टमाटर पेस्ट
    • 1 चम्मच तीखा मिर्च सॉस
    • 🧂 1 ½ चम्मच नमक
    • 1 चम्मच काली मिर्च पाउडर
  • प्रोटीन

    • 🦃 1 (20 औंस) पैकेज ग्राउंड टर्की
    • 🥚 1 अंडा

चरण

1

एक सॉस पैन में उच्च आंच पर ½ कप पानी और क्विनोआ को उबाल लें। आंच को मध्यम-कम करें, ढकें और धीमी आंच पर पकाएं जब तक कि क्विनोआ नरम न हो जाए और पानी पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए, 15 से 20 मिनट। ठंडा होने के लिए अलग रखें।

2

ओवन को 350°F (175°C) पर प्रीहीट करें। एक बेकिंग शीट को फॉयल से लाइन करें।

3

एक स्किलेट में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। प्याज डालें और नरम और पारदर्शी होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। लहसुन डालें और 1 मिनट और पकाएं। आंच से हटाएं और थोड़ा ठंडा होने दें।

4

एक छोटे कटोरे में भूरी चीनी, 2 चम्मच वर्सेस्टरशायर सॉस और 1 चम्मच पानी को पेस्ट में मिलाएं।

5

एक बड़े कटोरे में टर्की, पका हुआ क्विनोआ, प्याज का मिश्रण, अंडा, 2 चम्मच वर्सेस्टरशायर सॉस, टमाटर पेस्ट, मिर्च सॉस, नमक और काली मिर्च को अच्छी तरह से मिलाएं। इसे एक लोफ के आकार में ढालें और तैयार बेकिंग शीट पर रखें। ऊपर से भूरी चीनी का पेस्ट फैलाएं।

6

प्रीहीट किए ओवन में लगभग 50 मिनट तक बेक करें, जब तक कि केंद्र में गुलाबी न रह जाए। केंद्र में डाले गए तापमान मापक यंत्र को कम से कम 165°F (74°C) पढ़ना चाहिए। सेवन से पहले 10 मिनट ठंडा होने दें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

259

कैलोरी

  • 25g
    प्रोटीन
  • 15g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 11g
    वसा

💡 टिप्स

क्विनोआ में एक बदामी स्वाद और बेहतर बनावट आती है, जो ब्रेडक्रंब्स की तुलना में बेहतर है।अत्यधिक नम मीटलोफ प्राप्त करने के लिए टर्की मिश्रण को ज्यादा मत मिलाएं।मीटलोफ को काटने से पहले थोड़ी देर ठंडा होने देने से उसका आकार बना रहता है।साथ में भुनी हुई सब्जियाँ या मस्हला आलू देने से पूरा मेल बनता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।