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अंतिम टॉफू ब्रेकफास्ट बुरिटो बाउल

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 3 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
    • 1 (14 औंस) पैकेज अति-ठोस टॉफू, निचोड़ा हुआ
    • 🧂 ½ छोटा चम्मच नमक
    • काली मिर्च स्वादानुसार
    • 1 ½ छोटा चम्मच प्याज़ पाउडर
    • 1 ½ छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
    • 🟡 ½ छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
    • 🍋 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
    • 🧅 1 कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज़
    • 2 जलपीनो मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई
    • 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, कूटी हुई
    • 🍅 2 कप कटे हुए टमाटर
    • 1 ½ छोटा चम्मच जीरा
    • ¼ कप ताजा कटा हुआ धनिया
    • 1 (15.5 औंस) कैन बिना नमक के काले बीन्स, निचोड़ कर धोया हुआ
    • 🥔 1 ½ कप पके हुए हैश ब्राउन आलू
    • 🥑 1 एवोकैडो - छिलका उतारा हुआ, गुठली निकालकर कटी हुई
    • 1 छोटा चम्मच मसालेदार सॉस, या स्वादानुसार

चरण

1

एक बड़े पैन को मध्यम-उच्च ताप पर पहले से गरम करें। 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें। टॉफू को पैन के ऊपर भागों में तोड़ें, नमक और काली मिर्च से मसालें और सुनहरा होने तक पकाएँ, लगभग 10 मिनट।

2

टॉफू में प्याज़ पाउडर, लहसुन पाउडर, हल्दी, नींबू का रस और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 5 मिनट और पकाएँ।

3

दूसरे पैन को मध्यम-उच्च ताप पर पहले से गरम करें और जैतून का तेल डालें। प्याज़ और जलपीनो को थोड़ा नमक के साथ पारदर्शी होने तक सोते रहें, लगभग 5 मिनट।

4

पैन में लहसुन मिलाएँ और 30 सेकंड तक सुगंध आने तक हिलाएँ। टमाटर, जीरा और शेष नमक डालें। टमाटर नरम होने और सॉस जैसे होने तक पकाएँ, लगभग 5 मिनट।

5

धनिया और नींबू का रस मिलाएँ, इसके बाद काले बीन्स डालें। गर्म होने के लिए अतिरिक्त 2 मिनट पकाएँ।

6

हैश ब्राउन, बीन-टमाटर मिश्रण और भुने हुए टॉफू की परतों को बाउल में जमाएँ। एवोकैडो की पट्टियों, नींबू का रस और धनिया से सजाएँ। मसालेदार सॉस के साथ परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

579

कैलोरी

  • 22g
    प्रोटीन
  • 57g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 40g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, पके हुए क्विनोआ या टेम्पे को साइड में जोड़ें।टॉफू को पैन से चिपकने से रोकने के लिए गैर-चिपकने वाले पैन का उपयोग करें।और अधिक स्वादिष्ट अनुभव के लिए टॉपिंग को बदलें, जैसे कि बिना दूध का पनीर या साल्सा।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।