
अंतिम टॉफू ब्रेकफास्ट बुरिटो बाउल
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 परोसतों की संख्या
- $15
अंतिम टॉफू ब्रेकफास्ट बुरिटो बाउल
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
- 1 (14 औंस) पैकेज अति-ठोस टॉफू, निचोड़ा हुआ
- 🧂 ½ छोटा चम्मच नमक
- काली मिर्च स्वादानुसार
- 1 ½ छोटा चम्मच प्याज़ पाउडर
- 1 ½ छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 🟡 ½ छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
- 🍋 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
- 🧅 1 कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज़
- 2 जलपीनो मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई
- 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, कूटी हुई
- 🍅 2 कप कटे हुए टमाटर
- 1 ½ छोटा चम्मच जीरा
- ¼ कप ताजा कटा हुआ धनिया
- 1 (15.5 औंस) कैन बिना नमक के काले बीन्स, निचोड़ कर धोया हुआ
- 🥔 1 ½ कप पके हुए हैश ब्राउन आलू
- 🥑 1 एवोकैडो - छिलका उतारा हुआ, गुठली निकालकर कटी हुई
- 1 छोटा चम्मच मसालेदार सॉस, या स्वादानुसार
चरण
एक बड़े पैन को मध्यम-उच्च ताप पर पहले से गरम करें। 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें। टॉफू को पैन के ऊपर भागों में तोड़ें, नमक और काली मिर्च से मसालें और सुनहरा होने तक पकाएँ, लगभग 10 मिनट।
टॉफू में प्याज़ पाउडर, लहसुन पाउडर, हल्दी, नींबू का रस और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 5 मिनट और पकाएँ।
दूसरे पैन को मध्यम-उच्च ताप पर पहले से गरम करें और जैतून का तेल डालें। प्याज़ और जलपीनो को थोड़ा नमक के साथ पारदर्शी होने तक सोते रहें, लगभग 5 मिनट।
पैन में लहसुन मिलाएँ और 30 सेकंड तक सुगंध आने तक हिलाएँ। टमाटर, जीरा और शेष नमक डालें। टमाटर नरम होने और सॉस जैसे होने तक पकाएँ, लगभग 5 मिनट।
धनिया और नींबू का रस मिलाएँ, इसके बाद काले बीन्स डालें। गर्म होने के लिए अतिरिक्त 2 मिनट पकाएँ।
हैश ब्राउन, बीन-टमाटर मिश्रण और भुने हुए टॉफू की परतों को बाउल में जमाएँ। एवोकैडो की पट्टियों, नींबू का रस और धनिया से सजाएँ। मसालेदार सॉस के साथ परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
579
कैलोरी
- 22gप्रोटीन
- 57gकार्बोहाइड्रेट
- 40gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, पके हुए क्विनोआ या टेम्पे को साइड में जोड़ें।टॉफू को पैन से चिपकने से रोकने के लिए गैर-चिपकने वाले पैन का उपयोग करें।और अधिक स्वादिष्ट अनुभव के लिए टॉपिंग को बदलें, जैसे कि बिना दूध का पनीर या साल्सा।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।