अनस्लॉपी जोज
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
अनस्लॉपी जोज
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
सब्जियां
- 🧅 प्याज का आधा कप कटा हुआ
- सेलरी का आधा कप कटा हुआ
- 🥕 गाजर का आधा कप कटा हुआ
- हरी बेल पपीता का आधा कप कटा हुआ
- 🧄 1 लहसुन की कली, कुचली हुई
कैन किए हुए सामान
- 🍅 1 (14.5 औंस) कैन टमाटर कटा हुआ
- 🍅 1 बड़ा चम्मच टमाटर पेस्ट
- 1 (15 औंस) कैन किडनी बीन्स, छाना हुआ और धोया हुआ
चटनी और मसाले
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 ½ बड़ा चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच सफेद सिरका
- 1 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
रोटी
- 8 काइज़र रोल
चरण
एक बड़े पैन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गर्म करें। प्याज, सेलरी, गाजर, हरी बेल पपीता और लहसुन डालें; नरम होने तक सॉटे करें।
कटे हुए टमाटर, मिर्च पाउडर, टमाटर पेस्ट, सिरका और काली मिर्च मिलाएं। ढककर आँच कम करें और 10 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएं।
किडनी बीन्स मिलाएं और 5 मिनट और पकाएं।
प्रत्येक काइज़र रोल के ऊपर से 1/4 इंच का टुकड़ा काटें। प्रत्येक रोल के केंद्र को खोखला करें, लगभग 1/2 इंच मोटी दीवार छोड़ते हुए।
बीन्स के मिश्रण को रोल में बराबर भरें और ऊपरी हिस्से को वापस लगाएं। तुरंत परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
204
कैलोरी
- 8gप्रोटीन
- 35gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरे अनाज के काइज़र रोल का उपयोग करें।इस मिश्रण के लिए खोखले ब्रेड केंद्र को दूसरे व्यंजन के लिए ब्रेडक्रंब या क्राउटन के रूप में उपयोग करें।उनस्लॉपी जोज को संतुलित भोजन के लिए हरी सलाद के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।