अनस्टफ्ड गोभी
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 परोसतों की संख्या
- $10
अनस्टफ्ड गोभी
लागत $10, सेव करें $15
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- 20 Min
- 5 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 🥬 5 कप कटी हुई गोभी
- ½ कप ताजा कटा हुआ सोआ
प्रोटीन
- 1 (12 औंस) पैकेज शाकाहारी बर्गर क्रम्बल्स
कैन किए हुए सामान
- 🍅 2 (14.5 औंस) कैन इतालवी शैली के स्टूड टमाटर
चटनी और मसाले
- 🍋 ½ चम्मच नींबू का रस
- 🍬 1 चम्मच भूरी चीनी
- ½ चम्मच पिसी हुई जायफल
- 🧂 स्वाद के अनुसार ताजा पिसी काली मिर्च
चरण
एक बड़े पैन को मध्यम आँच पर गरम करें। गोभी को डालकर 4 मिनट तक पकाएं; या तब तक जब तक वह नरम और हल्का भूरा न हो जाए।
इस मिश्रण में शाकाहारी बर्गर क्रम्बल्स, टमाटर, नींबू का रस, भूरी चीनी, सोआ, जायफल और काली मिर्च मिलाएं। मिश्रण को उबाल लाएं, ढककर धीमी आँच पर पाँच मिनट पकने दें और फिर परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
182
कैलोरी
- 16gप्रोटीन
- 23gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
मजबूत स्वाद के लिए ताजा सोआ का उपयोग करें, लेकिन यदि आवश्यक हो तो सुखाए हुए सोआ का भी उपयोग किया जा सकता है।अधिक मसालेदार स्वाद के लिए लाल मिर्च के कुछ छोटे टुकड़े मिलाएं।इस व्यंजन को 3 दिनों तक फ्रिज में रखा जा सकता है या लंबे समय तक संग्रहण के लिए जमा दिया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।