
वेगन बीन टैको भरवां
लागत $5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $5
वेगन बीन टैको भरवां
लागत $5, सेव करें $15
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- 15 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
बेस
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुटी हुई
- 1 शिमला मिर्च, कटी हुई
- 2 (14.5 औंस) के काले चने के डिब्बे, धोए, सूखे और पीसे हुए
- 2 बड़े चम्मच पीला मक्का आटा
मसाले
- 1 ½ बड़े चम्मच जीरा
- 1 छोटा चम्मच पप्रिका
- 1 छोटा चम्मच कयेन पेपर
- 1 छोटा चम्मच मिर्च पाउडर
अन्य
- 1 कप साल्सा
चरण
1
मध्यम तवे में जैतून का तेल गरम करें।
2
प्याज, लहसुन और शिमला मिर्च डालें; नरम होने तक पकाएं।
3
पीसे हुए चने डालें और मक्का आटा मिलाएं।
4
जीरा, पप्रिका, कयेन, मिर्च पाउडर और साल्सा मिलाएं।
5
ढककर 5 मिनट तक पकाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
142
कैलोरी
- 8gप्रोटीन
- 24gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
विविधता के लिए टैको शेल, टोर्टिला या चिप्स के साथ परोसें।बेहतर स्वाद के लिए ताजा बनाई गई साल्सा का उपयोग करें।अगर पसंद हो तो मसाले की मात्रा कम करने के लिए कयेन और मिर्च पाउडर को कम करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।