कुकपाल AI
recipe image

वेगन काले बीन्स क्यूसडिला

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 1 (15 औंस) कैन ग्रेट नॉर्दर्न बीन्स, ड्रेन किया हुआ और धोया हुआ
    • 🍅 1 कप कटे हुए टमाटर, विभाजित
    • 🧄 1 लहसुन की कली
    • ⅓ कप न्यूट्रिशनल यीस्ट
    • 1 चम्मच जमीनी जीरा
    • ¼ चम्मच चिली पाउडर
    • 🧂 नमक स्वादानुसार
    • 1 चुटकी केन्या पेपर, या स्वादानुसार
    • ½ कप काले बीन्स, ड्रेन किया हुआ और धोया हुआ
    • 1 चम्मच जैतून का तेल, या आवश्यकतानुसार
    • 8 पूरे अनाज के टॉर्टिया
    • खाना पकाने का स्प्रे

चरण

1

फूड प्रोसेसर में ग्रेट नॉर्दर्न बीन्स, 3/4 कप टमाटर, और लहसुन को चिकना होने तक मिलाएं। न्यूट्रिशनल यीस्ट, जीरा, चिली पाउडर, नमक, और केन्या पेपर डालें और मिलाएं जब तक कि मिश्रण न हो जाए।

2

बीन्स के मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें। काले बीन्स और शेष 1/4 कप टमाटर मिलाएं।

3

एक बड़े पैन में जैतून का तेल गर्म करें। गर्म तेल में एक टॉर्टिया रखें। टॉर्टिया पर लगभग 1/4 कप भरना फैलाएं। भरने के ऊपर एक और टॉर्टिया रखें; लगभग 10 मिनट तक तब तक पकाएं जब तक कि भरना गर्म न हो जाए।

4

ऊपरी टॉर्टिया पर खाना पकाने वाले स्प्रे का छिड़काव करें और क्यूसडिला को पलटें ताकि दूसरी तरफ हल्का भूरा हो, 3 से 5 मिनट तक। शेष टॉर्टिया और भरने के साथ दोहराएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

416

कैलोरी

  • 23g
    प्रोटीन
  • 86g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 6g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए, भरने में धुएँदार पप्रिका की एक चुटकी मिलाने पर विचार करें।गुआकामोले, साल्सा, या वेगन सौर क्रीम विकल्प के साथ परोसें अधिक स्वाद और बनावट के लिए।यदि आपको अधिक मसालेदार क्यूसडिला पसंद हैं, तो केन्या पेपर की मात्रा बढ़ाएं या मिश्रण में कटी हुई जलपीन्स मिलाएं।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।