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वेगन ओवरनाइट ओट्स चिया सीड्स और फ्रूट के साथ

लागत $5.5, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 800 Min
  • 2 परोसतों की संख्या
  • $5.5

सामग्रियां

  • बेस

    • 🥛 1 ⅓ कप बादाम दूध
    • 🍌 2 पके केले, मसले हुए
    • 🌾 1 ¼ कप रोल्ड ओट्स
    • 💧 ¾ कप पानी
    • 4 बड़े चम्मच चिया बीज
    • ½ छोटा चम्मच पिसी दालचीनी
  • टॉपिंग्स

    • ¼ कप ताजे ब्लूबेरी
    • ¼ कप ताजे ब्लैकबेरी
    • 🍑 1 नेक्टारिन, छिलका उतारकर और कटा हुआ

चरण

1

एक जार या एयरटाइट कंटेनर में बादाम दूध, केले, ओट्स, पानी, चिया बीज और दालचीनी मिलाएं; अच्छी तरह से मिलाएं। ढककर 8 घंटे से रातभर फ्रिज में रखें।

2

ओट्स के मिश्रण को सॉस पैन में कम आंच पर रखें और धीरे-धीरे 5 मिनट तक पकाएं। 2 कटोरों में बाँटें और ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और नेक्टारिन से टॉप करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

246

कैलोरी

  • 13g
    प्रोटीन
  • 88g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 12g
    वसा

💡 टिप्स

अपनी पसंद या मौसम के अनुसार फलों को बदलकर इसे अपना बनाएं।आप हीटिंग वाला चरण छोड़ सकते हैं और इस पकवान को ठंडा नाश्ता के रूप में भी आनंद ले सकते हैं।नट बटर का एक गोल डालकर स्वाद को बढ़ा सकते हैं और प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।मेसन जार का उपयोग करने से आपके ओवरनाइट ओट्स को तैयार करना और फ्रिज में स्टोर करना आसान हो जाता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।