कुकपाल AI
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वेगन पोलेंटा रागू के साथ

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 💦 2 कप उबलता पानी
    • 1 कप सूखी मसूर की दाल
    • 1 कप टेक्स्चराइज्ड वनस्पति प्रोटीन (TVP)
    • 🥣 1 कप सब्जी का स्टॉक
    • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
    • 🧅 1 छोटा पीला प्याज, कटा हुआ
    • 🥕 1 मध्यम गाजर, कटी हुई
    • 1 शलजम का टुकड़ा, कटा हुआ
    • 1 छोटी लाल बेल पेपर, कटी हुई
    • 1 ताजा गर्म मिर्च, कुचली हुई (वैकल्पिक)
    • 1 बड़ा चम्मच सूखा अजवाइन
    • 1 बेरी पत्ता
    • ¼ कप वेगन लाल शराब
    • 🍅 1 (14.5 औंस) कटी हुई टमाटर का डिब्बा
  • पोलेंटा

    • 🥣 2 कप सब्जी का स्टॉक
    • 💦 1 कप पानी
    • 🧂 1 छोटा चम्मच नमक
    • 1 कप इतालवी मोटे-पीसा हुआ पोलेंटा मकई का आटा
    • 4 बड़े चम्मच वेगन मक्खन
    • ¼ कप बारीक कटा हुआ वेगन सफेद पनीर

चरण

1

उबलते पानी और मसूर की दाल को एक कटोरे में मिलाएं और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। टेक्स्चराइज्ड वनस्पति प्रोटीन और स्टॉक को दूसरे कटोरे में मिलाएं और तब तक छोड़ दें जब तक तरल अवशोषित नहीं हो जाता।

2

एक स्टू पॉट में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। प्याज, गाजर, शलजम, लाल बेल पेपर और गर्म मिर्च को प्याज पारदर्शी होने तक सेकें, 5 से 7 मिनट।

3

निचोड़े हुए मसूर की दाल और अनिचोड़े TVP को डालें। मिलाएं और अजवाइन, बेरी पत्ता, और लाल शराब डालें। 1 मिनट तक मिलाएं फिर टमाटर डालें। रागू को मोटा और मसूर की दाल नरम होने तक पकाएं, 5 से 10 मिनट, जरूरत पड़ने पर पानी डालें।

4

एक सॉस पैन में, सब्जी का स्टॉक, पानी, और नमक उबाल लाएं। आंच को कम करें और धीरे-धीरे पोलेंटा मिलाएं जमने से बचाने के लिए। 10 मिनट तक लगातार हिलाते हुए पकाएं। वेगन मक्खन डालें।

5

पोलेंटा को 4 कटोरों में बांटें। रागू से बेरी पत्ता हटाएं और समान भागों में पोलेंटा पर सर्व करें। वेगन पनीर के साथ सजाएं और गर्म पर सर्व करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

715

कैलोरी

  • 44g
    प्रोटीन
  • 77g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 25g
    वसा

💡 टिप्स

बचे हुए पोलेंटा के टुकड़ों को तले हुए तक कुरकुरा करें नाश्ते या पूर्वाहार के लिए।ताजी हर्ब्स जैसे तुलसी या धनिया डालें स्वाद के लिए।बचे हुए मसूर की दाल या पहले से भिगोई हुई मसूर का उपयोग करने से समय बचता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।