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वेगन स्पेगेटी और बियॉन्ड मीटबॉल्स

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • टमाटर सॉस

    • 🍅 1 (28 औंस) पूरे छिलके वाले टमाटर का कैन, निचोड़े हुए, रस अलग रखें
    • 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
    • 🧅 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ
    • 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, कुचली हुई
    • 🍅 1 (8 औंस) टमाटर सॉस का कैन
    • 1 चम्मच सुखा ओरेगनो
    • 🧂 1 ¼ चम्मच नमक, विभाजित
    • ½ चम्मच ताजा पिसी काली मिर्च, विभाजित
  • मीट-फ्री मीटबॉल्स

    • 1 पाउंड मीटलेस ग्राउंड बीफ सब्स्टीट्यूट (जैसे बियॉन्ड मीट® बियॉन्ड बीफ प्लांट-आधारित ग्राउंड)
    • 1 बड़ा चम्मच वेगन ब्रेड क्रम्ब्स
    • 1 ½ चम्मच सुखी अजवाइन के पत्ते
    • ¼ चम्मच लहसुन पाउडर
    • ¼ चम्मच प्याज पाउडर
  • पास्ता

    • 1 (12 औंस) पैकेज स्पेगेटी

चरण

1

टमाटर को छोटे टुकड़ों में काटें और उन्हें उनके रस के साथ कैन में वापस रखें।

2

एक सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल मध्यम-उच्च आँच पर गरम करें। प्याज और लहसुन को गरम तेल में डालें और अक्सर हिलाते हुए 2 मिनट तक पकाएं। छोटे टुकड़ों में कटे हुए टमाटर और उनके रस, टमाटर सॉस, ओरेगनो, 1/2 चम्मच नमक, और 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं जब तक कि अच्छी तरह से घुल न जाए।

3

सॉस को धीमी आँच पर उबाल लाएं और फिर आँच कम करें। मीटबॉल्स तैयार करने तक धीमी आँच पर पकने दें।

4

एक कटोरे में बीफ सब्स्टीट्यूट को ब्रेड क्रम्ब्स, अजवाइन, शेष 3/4 चम्मच नमक, शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च, लहसुन पाउडर, और प्याज पाउडर के साथ मिलाएं; अच्छी तरह मिलाएं जब तक कि सामग्री अच्छी तरह से मिश्रित न हो जाए।

5

मिश्रण को बारह 1 1/2 इंच की गेंदों में गोल करें।

6

एक बड़े बर्तन में हल्के नमक के साथ पानी उबालें। स्पेगेटी को उबलते पानी में पकाएं, बीच-बीच में हिलाते हुए, जब तक कि यह नरम और फर्म न हो, लगभग 12 मिनट।

7

इस बीच, शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल एक गहरी स्किलेट या डच ओवन में मध्यम-उच्च आँच पर गरम करें। मीटबॉल्स को पैन में डालें और सभी तरफ से भूरा और थोड़ा खस्ता होने तक हिलाते हुए पकाएं, लगभग 10 मिनट।

8

आँच कम करें। मीटबॉल्स पर धीमी आँच पर पके हुए टमाटर सॉस डालें और मिलाएं। मीटबॉल्स के साथ सॉस को अतिरिक्त 10 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएं।

9

मीटबॉल्स और सॉस को स्पेगेटी के ऊपर परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

692

कैलोरी

  • 14g
    प्रोटीन
  • 86g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 22g
    वसा

💡 टिप्स

बेहतर बनावट और स्वाद के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्लांट-आधारित मीट सब्स्टीट्यूट चुनें।सॉस को अधिक समय तक धीमी आँच पर पकने दें ताकि इसका स्वाद गहरा हो।ऊपर से चीज़ी वेगन गार्निश के लिए न्यूट्रिशनल खमीर छिड़कें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।