वेजन टोफू फ्राईड राइस
लागत $8.5, सेव करें $6
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8.5
वेजन टोफू फ्राईड राइस
लागत $8.5, सेव करें $6
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- $8.5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🍥 200 ग्राम टोफू (कुचला हुआ)
- 🥕 50 ग्राम गाजर (बारीक कटी हुई)
- 🥦 100 ग्राम ब्रोकोली (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटी हुई)
मसाले
- 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
- 1 छोटा चम्मच तिल का तेल
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ (कुटी हुई)
चरण
1
मीडियम आँच पर कढ़ाई गरम करें और तिल का तेल डालें।
2
लहसुन डालें और खुशबू आने तक भूनें, फिर गाजर और ब्रोकोली डालें और 2-3 मिनट तक पकाएँ।
3
कुचला हुआ टोफू डालें और सोया सॉस डालकर 3-4 मिनट तक पकाएँ।
4
जब सारी सामग्री अच्छी तरह मिल जाए, तो आंच बंद करें और एक प्लेट में परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
150
कैलोरी
- 16gप्रोटीन
- 12gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 टिप्स
आप बची हुई सब्जियाँ भी डाल सकते हैं।टोफू का अतिरिक्त पानी निकाल दें।जमे हुए ब्रोकोली का उपयोग भी किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।