सब्जी चिली
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 5 परोसतों की संख्या
- $15
सब्जी चिली
लागत $15, सेव करें $10
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- 50 Min
- 5 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
सब्जियां
- 🧅 2 पीले प्याज
- 🥒 2 तोरई
- 2 शकरकंद
- 🧄 3 लहसुन की कलियां
मसाले
- 2 चम्मच जमीनी जीरा
- 2 बड़े चम्मच मिर्च पाउडर
- 2 चम्मच सूखा अजवाइन
कैन किए हुए सामान
- 3 कैन 16 औंस कम-सोडियम गहरे लाल राजमा
- 2 कैन 14.5 औंस कम-सोडियम कटी हुई टमाटर
फ्रोजन सामान
- 🌽 2 कप फ्रोजन भुट्टा
तेल
- 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
चरण
बर्तन को मध्यम आँच पर रखें और जब यह गरम हो जाए, तो तेल डालें। प्याज, तोरई, शकरकंद, लहसुन और मसाले डालें और थोड़े समय में चलाते हुए 20 मिनट तक पकाएं।
राजमा और टमाटर डालें। ढककर पकाएं, जब तक कि तोरई नरम न हो जाए, लगभग 30 मिनट।
भुट्टा डालें और गरम होने तक पकाएं।
तुरंत परोसें या ठंडा होने पर किसी कंटेनर में स्थानांतरित करें। 5 दिनों तक फ्रिज में रखें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
427
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 78gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, बर्तन में डालने से पहले शकरकंद को भूनने का प्रयास करें।आप तोरई को बेल पेपर्स या स्क्वैश जैसी अन्य सब्जियों से बदल सकते हैं।बचे हुए खाने को भागों में फ्रीज़ करें ताकि बाद में आसान मील मिले।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।