कुकपाल AI
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शाकाहारी काली फली बुरृटो

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • मसाले और मिर्च

    • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
    • 1 बड़ा चम्मच सफेद सिरका
    • 5 बूंदें मसालेदार सॉस
    • 🧂 ½ छोटा चम्मच नमक
    • ⅛ छोटा चम्मच काली मिर्च पिसी हुई
  • सब्जियाँ

    • 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कटी हुई
    • 🧅 ¼ प्याज, कटा हुआ
    • 🧅 1 प्याज, पतला कटा हुआ
    • ½ छोटा कद्दू, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
    • ¼ (6 औंस) कैन किया हुआ काला जैतून, कटा हुआ
    • 1 कप पतली कटी हुई गोभी
    • 1 बड़ा चम्मच कटी हुई जलपेनो मिर्च
  • फलियाँ

    • 1 (15 औंस) कैन काली फलियाँ, धोकर और निचोड़कर
  • अन्य

    • 4 बड़े बुरृटो-आकार के टॉर्टिया

चरण

1

एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कांच या सिरेमिक कटोरे में जैतून का तेल, सिरका, मसालेदार सॉस, नमक, और काली मिर्च को अच्छी तरह मिलाएं।

2

मसालेदार सॉस मिश्रण के ऊपर क्रमशः लहसुन, कटा हुआ प्याज, पतला कटा हुआ प्याज, कद्दू, जैतून, गोभी, जलपेनो, और काली फलियाँ सजाएं। कटोरे को प्लास्टिक रैप से ढकें और ऊपर में कुछ छेद करें।

3

5 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें; फिर मिश्रण को हिलाएं, फिर से प्लास्टिक रैप से ढकें, और भरपूर गर्म होने तक और 5 मिनट तक माइक्रोवेव करें।

4

गर्म भराव को एक टॉर्टिया के बीच में एक पंक्ति में डालें। टॉर्टिया के विपरीत किनारों को ओवरलैप करके भराव को ढकें। विपरीत किनारों में से एक को भराव के चारों ओर घुमाकर बुरृटो बनाएं। बचे हुए टॉर्टिया और भराव के साथ ऐसा ही दोहराएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

417

कैलोरी

  • 13g
    प्रोटीन
  • 61g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 14g
    वसा

💡 टिप्स

आप इस रेसिपी को अतिरिक्त टॉपिंग्स जैसे पनीर, खट्टी क्रीम, या एवोकाडो के साथ कस्टमाइज़ कर सकते हैं।इसे वेगन बनाने के लिए, वेगन पनीर और दही विकल्पों का उपयोग करें या दूध से बनी टॉपिंग्स को छोड़ दें।बचा हुआ भराव रेफ्रिजरेट किया जा सकता है और टैको या ग्रेन बाउल के लिए उपयोग किया जा सकता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।