गेहूं के बीज का चिली
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
गेहूं के बीज का चिली
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
अनाज
- 1 कप गेहूं के बीज
- 💧 3 कप पानी
सब्जियां
- 🧅 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
- 1/2 हरी मिर्च, कटी हुई
- 1/2 पीली मिर्च, कटी हुई
मसाले और स्वाद
- 4 चम्मच चिली पाउडर
- 1/4 चम्मच तीखा मिर्च सॉस
- 1/8 चम्मच काली मिर्च
कैन्ड आइटम
- 1 कैन 8-औंस टमाटर सॉस, बिना नमक
- 🍅 2 कैन (14.5 औंस) कटे हुए टमाटर
- 1 कैन 15-औंस किडनी बीन्स, बिना नमक
- 1 कैन 15-औंस सफेद बीन्स, बिना नमक
अन्य
- 2 कप बीफ ब्रोथ, 99% फैट फ्री, कम नमक
चरण
गेहूं के बीज को 3 कप पानी में 1 घंटे तक तब तक पकाएं जब तक कि वे नरम न हो जाएं; यदि आवश्यक हो तो और पानी डालें; सूखा लें।
ठंडे पानी से धोएं और ठीक से सुखाएं।
मध्यम गर्मी पर माइक्रोवेव में, प्याज और हरी और पीली मिर्च को 1 मिनट तक पकाएं, या तब तक जब तक वांछित नरमता न मिल जाए।
एक 4-क्वार्ट के बर्तन में, शेष सामग्री को गेहूं के बीज और माइक्रोवेव की हुई सब्जियों के साथ मिलाएं।
स्टोवटॉप पर, उबाल लाएं और ढक्कन हटाकर 1 घंटे तक या तब तक उबालें जब तक वांछित स्थिरता न मिल जाए, बीच-बीच में हिलाते रहें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
205
कैलोरी
- 15gप्रोटीन
- 56gकार्बोहाइड्रेट
- 1gवसा
💡 टिप्स
गेहूं के बीज को पूरी रात भिगोने से पकाने का समय कम हो सकता है।अपनी मसाला पसंद के अनुसार चिली पाउडर और हॉट मिर्च सॉस को समायोजित करें।पूरा भोजन परोसने के लिए कॉर्नब्रेड की साइड के साथ परोसें।सुविधा के लिए कैन्ड बीन्स का उपयोग करें, लेकिन आप इसे ताजा पकाए गए बीन्स से बदल सकते हैं यदि चाहें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।