सफेद मांस वाली मछली का मुनियार
लागत $8, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8
सफेद मांस वाली मछली का मुनियार
लागत $8, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🐟 सफेद मांस वाली मछली के 2 टुकड़े
- 🧂 नमक थोड़ा सा
- काली मिर्च थोड़ी सी
- मैदा उपयुक्त मात्रा में
- जैतून का तेल एक छोटा चम्मच
साइड डिश
- 🍋 नींबू 1/4 भाग
- 🥦 मिश्रित सब्जियां उपयुक्त मात्रा (उबला हुआ)
चरण
1
सफेद मांस वाली मछली पर नमक और काली मिर्च हल्का सा छिड़कें, और 5 मिनट के लिए छोड़ दें।
2
मछली के पूरे टुकड़े पर मैदा धीरे से लपेटें।
3
एक पैन में जैतून का तेल गर्म करें, और हर तरफ 3 मिनट के लिए मध्यम आंच पर भूनें।
4
पकाए हुए मिश्रित सब्जियों और नींबू के साथ प्लेट पर सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
180
कैलोरी
- 22gप्रोटीन
- 8gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
सफेद मांस वाली मछली के लिए कॉड या सियार मछली उपयुक्त है।इस्तेमाल की जाने वाली सब्जियां ब्रोकोली या गाजर हो सकती हैं, अपनी पसंद के अनुसार बदलें।तेल की मात्रा कम करके कैलोरी को कम किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।