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पीला स्क्वॉश और टोफू स्टिर फ्राई

लागत $8.5, सेव करें $5

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 3 परोसतों की संख्या
  • $8.5

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, या आवश्यकतानुसार
    • 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुटी हुई
    • 1 पीला स्क्वॉश, छोटे-छोटे टुकड़ों में काटा हुआ
    • 1 जुकिनी, छोटे-छोटे टुकड़ों में काटा हुआ
    • 1 (12 औंस) पैकेज एक्स्ट्रा-फर्म टोफू, छोटे-छोटे टुकड़ों में काटा हुआ
  • मसाले

    • ¼ कप भूरी चीनी
    • 3 बड़े चम्मच सोया सॉस
    • 1 बड़ा चम्मच सरिचा सॉस
    • 🧂 नमक और काली मिर्च पिसी हुई स्वादानुसार

चरण

1

एक बड़े पैन या वॉक में जैतून का तेल गर्म करें। मध्यम-उच्च आँच पर तेल में लहसुन को हल्का सुगंध आने तक पकाएँ और हिलाएँ, लगभग 30 सेकंड। स्क्वॉश और जुकिनी डालें, सब्जियाँ नरम होने तक पकाएँ और हिलाएँ, लगभग 7 मिनट। स्क्वॉश मिश्रण को एक कटोरे में स्थानांतरित करें।

2

पैन को फिर से मध्यम-उच्च आँच पर रखें, पैन में टोफू के टुकड़े रखें और भूरी चीनी और सोया सॉस के साथ ऊपर से ढक दें। प्रत्येक तरफ सुनहरा भूरा होने तक पकाएँ और हिलाएँ, 3 से 5 मिनट।

3

स्क्वॉश मिश्रण को वापस पैन में लाएँ; गर्म होने तक पकाएँ और हिलाएँ, लगभग 3 मिनट। सरिचा सॉस मिलाएँ और नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

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233

कैलोरी

  • 12g
    प्रोटीन
  • 28g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 10g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, अंतिम व्यंजन पर पनीर या तिल के बीज डालें।अधिक समृद्ध स्वाद के लिए जैतून के तेल के बजाय मक्खन का उपयोग करें।पकाने से पहले टोफू को पानी निकालने और सूखा करने के लिए पोछ लें ताकि इसका बनावट कसा हुआ हो।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।