
10分で作れる鶏肉弁当
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $8
10分で作れる鶏肉弁当
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $8
材料
鶏肉とガーリックペッパー炒め
- 🍗 鶏もも肉 1/2枚
- 🧄 すりおろしにんにく 1/2小さじ
- 🧂 少々の塩と胡椒
コーンとじゃがいものチーズ焼き
- 🥔 じゃがいも 1/2個、スライス
- 🌽 冷凍コーン 大さじ1
- 🧀 ピザ用チーズ 10g
グリーンビーンズとニンジンのサラダ
- 🌱 サヤインゲン 3本、ヘタを切り落とす
- 🥕 にんじん 1/4本、スライス
- ごまドレッシング 大さじ1
調味料
- 植物油 大さじ1
- 日本酒 大さじ2
手順
1
鶏肉を一口大に切り、すりおろしにんにく、塩、胡椒で揉み込む。
2
じゃがいもを5mm厚さにスライスし、水にさらして余分なデンプンを取り除き、水気を切る。
3
サヤインゲンのヘタを切り、3等分にカットする。にんじんは薄くスライスする。
4
中火でフライパンに油を熱し、鶏肉の皮面を下にして入れ、空いたスペースにじゃがいものスライスを配置する。
5
鶏肉が焼き色がついたらひっくり返し、じゃがいもの上にコーンとチーズを乗せ、にんじんとサヤインゲンを加える。日本酒を注ぎ、蓋をして1分ほど蒸らす。
6
にんじんとサヤインゲンを取り出し、ごまドレッシングと和えて供する。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
フレッシュな野菜を使うと、より良い風味と食感が得られます。調味料はお好みで調整し、自分だけの味に仕上げましょう。前日に材料を準備しておくと、朝の時間が節約できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。