油揚げとなめこのツナ和え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
油揚げとなめこのツナ和え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 油揚げ 1枚（20g）
- 水煮ツナ缶 1缶（70g）
- なめこ 半パック（50g）
- 白ごま 適量
調味料
- 醤油 小さじ1
- 鶏がらスープの素 小さじ1/2
手順
1
なめこを洗い、しっかりと水気を切ります。
2
キッチンペーパーで油揚げの表面の油を軽く押して取り除きます。短い方の辺に沿って半分に切り、長い方の辺に沿って1cm幅に切ります。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、なめこと調味料を入れ、軽く混ぜ合わせます。ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで2分加熱します。
4
器に盛り付け、白ごまを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
この料理はご飯と一緒に食べたり、サラダのトッピングとしても最適です。なめこが入手できない場合は他のキノコ類でも代用できます。より深い味わいを楽しむには、食べる数分前に置いて味をなじませてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。