ニラを食べやすい大きさに切ります。

キッチンペーパーで油抜きした油揚げを半分に切り、さらに斜め四つ切りにします。

耐熱容器に油揚げ、ツナ、ニラを層になるように入れ、調味料（醤油と鶏ガラスープの素）を加え、ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで2分30秒加熱します。