油揚げとわかめの旨味ミックス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
油揚げとわかめの旨味ミックス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 油揚げ1枚（20g）
- ツナ缶1缶（水煮70g）
- 乾燥わかめ大さじ1
- 白ごま適量（お好みで）
調味料
- 醤油小さじ1
- 鶏ガラスープの素小さじ1/2
手順
1
乾燥わかめをたっぷりの水に浸して戻し、その後水切りする。
2
油揚げをペーパータオルで軽く押さえ、余分な油を取り除き、半分に切ってさらに四等分にする。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ、わかめ、調味料を入れ、軽く混ぜ合わせる。ラップをかけて600Wの電子レンジで2分30秒加熱する。
4
お皿に盛り付け、白ごまを振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
この料理はご飯のお供や和風の副菜としてよく合います。鶏ガラスープの代わりに野菜スープを使用すれば、ベジタリアン向けになります。可能であれば、生わかめを使用するとより鮮やかな風味が楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。