
アフガニスタン風ビーフラビオリ (マンツォ)
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 85 分
- 4 人数
- $15
アフガニスタン風ビーフラビオリ (マンツォ)
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 85 分
- 4 人数
- $15
材料
乳製品
- 🥛 プレーンヨーグルト ¾カップ
ハーブとスパイス
- 生のミントの葉をみじん切りにしたもの 小さじ1
- 🧄 にんにく2片、つぶしたもの
- 🧂 塩 ¾小さじ
- 黒こしょう 小さじ1
- コリアンダー 小さじ1 ½
- クミン 小さじ½
- 赤唐辛子フレーク ⅛小さじ
タンパク質
- ひき肉(牛肉)1ポンド
- チキンブイヨンのキューブ1個
野菜
- 🧅 玉ねぎのみじん切り 1 ½カップ
- 🥕 すりおろしたにんじん1本
穀物と豆類
- 乾燥した黄色いスープ豆 ½カップ
- ワンタンラッパー26枚
液体材料
- 💧 水1カップ
- 💧 水 大さじ2
- 💧 水 1 ½カップ
ソースとペースト
- 🍅 トマトペースト 大さじ1
手順
小さなボウルで、ヨーグルト、ミント、にんにくを混ぜ合わせます。冷蔵庫で冷やします。
大きなフライパンを中火にかけ、ひき肉(牛肉)と玉ねぎが肉が茶色くなるまで、時々かき混ぜながら炒めます。脂肪を捨てます。1カップの水、にんじん、塩、黒胡椒、コリアンダー小さじ1 ½、クミン小さじ½を加え、蓋をせずに約30分間煮るか、水分が蒸発するまで煮ます。
アルミ箔の上にワンタンラッパーを広げます。1つのラッパーの中央にひき肉の混合物を大さじ2杯盛ります。指を水に浸し、すべての四方の端に水をつけます。もう一つのワンタンラッパーを上に乗せて、全ての端を押さえます。端を丸めて帽子型のラビオリを作ります。これを繰り返して、合計13個のラビオリを作ります。
ラビオリを蒸し器に入れ、40分間蒸します。
一方、ソースパンに黄色いスープ豆、赤唐辛子フレーク小さじ⅛、コリアンダー小さじ1、クミン小さじ¼、チキンブイヨン、水1 ½カップを入れて混ぜ合わせます。沸騰させ、弱火で約45分間煮込み、濃厚なスラリー状になるまで煮詰めます。
大きなフライパンで、残りのひき肉の混合物、水大さじ2、トマトペースト、赤唐辛子フレーク小さじ⅛を混ぜ合わせ、水分が蒸発するまで弱火で約10分間煮込みます。
サーブするには、提供用のお皿にヨーグルトを広げ、ラビオリをその上に重ね、さらにスープ豆の混合物を重ねます。最後にトマトとひき肉の混合物を上に重ねます。すぐにお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
506
カロリー
- 34gタンパク質
- 57g炭水化物
- 16g脂肪
💡 より本格的な風味を得るには、通常の油の代わりにギーを使用してください。ヨーグルトソースとスープ豆の混合物は、時間節約のために1日前に準備できます。サイドサラダと一緒に食べるとバランスの取れた食事になります。