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アフガニスタン風ビーフラビオリ (マンツォ)

アフガニスタン風ビーフラビオリ (マンツォ)

コスト $15, 節約する $25

出典: Recommended by CookPal

  • 85
  • 4 人数
  • $15

材料

  • 乳製品

    • 🥛 プレーンヨーグルト ¾カップ
  • ハーブとスパイス

    • 生のミントの葉をみじん切りにしたもの 小さじ1
    • 🧄 にんにく2片、つぶしたもの
    • 🧂 塩 ¾小さじ
    • 黒こしょう 小さじ1
    • コリアンダー 小さじ1 ½
    • クミン 小さじ½
    • 赤唐辛子フレーク ⅛小さじ
  • タンパク質

    • ひき肉(牛肉)1ポンド
    • チキンブイヨンのキューブ1個
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎのみじん切り 1 ½カップ
    • 🥕 すりおろしたにんじん1本
  • 穀物と豆類

    • 乾燥した黄色いスープ豆 ½カップ
    • ワンタンラッパー26枚
  • 液体材料

    • 💧 水1カップ
    • 💧 水 大さじ2
    • 💧 水 1 ½カップ
  • ソースとペースト

    • 🍅 トマトペースト 大さじ1

手順

1

小さなボウルで、ヨーグルト、ミント、にんにくを混ぜ合わせます。冷蔵庫で冷やします。

2

大きなフライパンを中火にかけ、ひき肉(牛肉)と玉ねぎが肉が茶色くなるまで、時々かき混ぜながら炒めます。脂肪を捨てます。1カップの水、にんじん、塩、黒胡椒、コリアンダー小さじ1 ½、クミン小さじ½を加え、蓋をせずに約30分間煮るか、水分が蒸発するまで煮ます。

3

アルミ箔の上にワンタンラッパーを広げます。1つのラッパーの中央にひき肉の混合物を大さじ2杯盛ります。指を水に浸し、すべての四方の端に水をつけます。もう一つのワンタンラッパーを上に乗せて、全ての端を押さえます。端を丸めて帽子型のラビオリを作ります。これを繰り返して、合計13個のラビオリを作ります。

4

ラビオリを蒸し器に入れ、40分間蒸します。

5

一方、ソースパンに黄色いスープ豆、赤唐辛子フレーク小さじ⅛、コリアンダー小さじ1、クミン小さじ¼、チキンブイヨン、水1 ½カップを入れて混ぜ合わせます。沸騰させ、弱火で約45分間煮込み、濃厚なスラリー状になるまで煮詰めます。

6

大きなフライパンで、残りのひき肉の混合物、水大さじ2、トマトペースト、赤唐辛子フレーク小さじ⅛を混ぜ合わせ、水分が蒸発するまで弱火で約10分間煮込みます。

7

サーブするには、提供用のお皿にヨーグルトを広げ、ラビオリをその上に重ね、さらにスープ豆の混合物を重ねます。最後にトマトとひき肉の混合物を上に重ねます。すぐにお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

506

カロリー

  • 34g
    タンパク質
  • 57g
    炭水化物
  • 16g
    脂肪

💡 より本格的な風味を得るには、通常の油の代わりにギーを使用してください。ヨーグルトソースとスープ豆の混合物は、時間節約のために1日前に準備できます。サイドサラダと一緒に食べるとバランスの取れた食事になります。