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アフリカ風オックステールシチュー

コスト $25, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 195 Min
  • 6 人数
  • $25

材料

  • ベース

    • 💧 水10カップ
    • 🥬 刻んだセロリ1カップ
    • 🍅 トマトペースト(6オンス)1缶
    • ビーフブイヨン2個
    • 🧄 にんにくのみじん切り小さじ1
    • 黒こしょう6粒
    • 月桂樹の葉2枚
  • タンパク質

    • オックステール3ポンド、切ったもの
  • 野菜

    • 🧅 大きな玉ねぎ1個、刻んだもの
    • 赤いんげん豆(15オンス)1缶、水切りしたもの
  • その他

    • キャノーラ油大さじ4分の1
    • コーンスターチ大さじ4分の1
    • 💧 水2分の1カップ

手順

1

大きなダッチオーブンに水10カップ、セロリ、トマトペースト、ブイヨンキューブ、そしてにんにくを入れ、トマトペーストが溶けるまでかき混ぜる。黒こしょうと月桂樹の葉を加え、中火で軽く煮立たせる。

2

その間に、大きなフライパンに油を中~強火で熱する。オックステールを加え、全体的に茶色くなるまで約10分間調理する。オックステールをダッチオーブンに移し、フライパンから余分な油を捨てて大さじ1杯だけ残す。弱火にして玉ねぎを加える。柔らかくなり透き通るまで約5分炒めた後、ダッチオーブンに移す。

3

ダッチオーブンを覆い、弱火に設定して2時間半煮込む。塩と黒こしょうで味付けをする。さらに30分ほど、骨から離れすぎない状態で柔らかくなるまで蓋をして煮続ける。

4

オックステールをサービングディッシュに移す。ダッチオーブンに赤いんげん豆を加え、再び煮立たせる。水2分の1カップでコーンスターチを溶かし、ダッチオーブンに加えて、約1分間透明になるまで煮詰める。ソースをオックステールにかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

669

カロリー

  • 74g
    タンパク質
  • 23g
    炭水化物
  • 32g
    脂肪

💡 ヒント

最大の風味を得るために、調理前にオックステールをお気に入りのスパイスで数時間マリネしてください。均一な調理のため、重い底のダッチオーブンを使用して焦げるのを防ぎます。赤いんげん豆を黒豆やひよこ豆に置き換えて、異なるアレンジを試してみてください。残り物は3ヶ月間冷凍保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。