
アフリカ風オックステールシチュー
コスト $25, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 195 Min
- 6 人数
- $25
アフリカ風オックステールシチュー
コスト $25, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 195 Min
- 6 人数
- $25
材料
ベース
- 💧 水10カップ
- 🥬 刻んだセロリ1カップ
- 🍅 トマトペースト(6オンス)1缶
- ビーフブイヨン2個
- 🧄 にんにくのみじん切り小さじ1
- 黒こしょう6粒
- 月桂樹の葉2枚
タンパク質
- オックステール3ポンド、切ったもの
野菜
- 🧅 大きな玉ねぎ1個、刻んだもの
- 赤いんげん豆(15オンス)1缶、水切りしたもの
その他
- キャノーラ油大さじ4分の1
- コーンスターチ大さじ4分の1
- 💧 水2分の1カップ
手順
1
大きなダッチオーブンに水10カップ、セロリ、トマトペースト、ブイヨンキューブ、そしてにんにくを入れ、トマトペーストが溶けるまでかき混ぜる。黒こしょうと月桂樹の葉を加え、中火で軽く煮立たせる。
2
その間に、大きなフライパンに油を中~強火で熱する。オックステールを加え、全体的に茶色くなるまで約10分間調理する。オックステールをダッチオーブンに移し、フライパンから余分な油を捨てて大さじ1杯だけ残す。弱火にして玉ねぎを加える。柔らかくなり透き通るまで約5分炒めた後、ダッチオーブンに移す。
3
ダッチオーブンを覆い、弱火に設定して2時間半煮込む。塩と黒こしょうで味付けをする。さらに30分ほど、骨から離れすぎない状態で柔らかくなるまで蓋をして煮続ける。
4
オックステールをサービングディッシュに移す。ダッチオーブンに赤いんげん豆を加え、再び煮立たせる。水2分の1カップでコーンスターチを溶かし、ダッチオーブンに加えて、約1分間透明になるまで煮詰める。ソースをオックステールにかける。
栄養素
1人前あたり🔥
669
カロリー
- 74gタンパク質
- 23g炭水化物
- 32g脂肪
💡 ヒント
最大の風味を得るために、調理前にオックステールをお気に入りのスパイスで数時間マリネしてください。均一な調理のため、重い底のダッチオーブンを使用して焦げるのを防ぎます。赤いんげん豆を黒豆やひよこ豆に置き換えて、異なるアレンジを試してみてください。残り物は3ヶ月間冷凍保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。