
アフリカ風さつまいもとピーナッツのスープ
コスト $8.5, 節約する $12.5
出典: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 人数
- $8.5
アフリカ風さつまいもとピーナッツのスープ
コスト $8.5, 節約する $12.5
出典: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 人数
- $8.5
材料
基本材料
- 大さじ1の植物油
- 🧅 大きな玉ねぎ1個、みじん切り
- にんにく2片、みじん切り
- 生の生姜のすりおろし小さじ2
- クミンパウダー小さじ1½
- コリアンダーパウダー小さじ1½
- シナモンパウダー小さじ½
- クローブパウダー少々
野菜
- 🍅 中サイズのトマト3個、みじん切り
- さつまいも(中くらい)1½ポンド、皮をむいて切る
- 人参1本、皮をむいて切る
液体と調味料
- 水4½カップ
- 🧂 塩小さじ1
- 無塩ローストピーナッツ、粗く刻んだ物、¼カップ
- カイエンペッパー少々
- クリーミーピーナッツバター大さじ2
飾り
- フレッシュなコリアンダー一束、粗く刻む
手順
1
大きめのソースパンで中火から強火にかけてオイルを熱します。タマネギを10分間炒め、軽く茶色になるまで加熱します。ニンニク、ショウガ、クミン、コリアンダー、シナモン、クローブを混ぜます。トマト、サツマイモ、ニンジンを加え、さらに5分間煮ながらかき混ぜ続けます。
2
ソースパンに水を注ぎ、塩で味付けをします。沸騰させ、弱火にして30分間煮込みます。
3
スープの混合物を火から下ろします。フードプロセッサーまたはブレンダーで、スープとピーナッツを滑らかになるまで混ぜます。カイエンペッパーで味付けをします。ソースパンに戻します。
4
ピーナッツバターを攪拌しながら加えます。温まるまで調理します。温かいうちに供し、フレッシュなコリアンダーを上にかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
221
カロリー
- 6gタンパク質
- 33g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
フードプロセッサーやブレンダーが小さい場合、少量ずつスープを混ぜてこぼれないようにしてください。風味を引き立てるために、ピーナッツを軽くトーストしてから加えてください。このスープは冷凍できます - 残り物を密閉容器に入れて最大2週間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。