CookPal AI
recipe image

アフリカ風さつまいもとピーナッツのスープ

コスト $8.5, 節約する $12.5

出典: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 6 人数
  • $8.5

材料

  • 基本材料

    • 大さじ1の植物油
    • 🧅 大きな玉ねぎ1個、みじん切り
    • にんにく2片、みじん切り
    • 生の生姜のすりおろし小さじ2
    • クミンパウダー小さじ1½
    • コリアンダーパウダー小さじ1½
    • シナモンパウダー小さじ½
    • クローブパウダー少々
  • 野菜

    • 🍅 中サイズのトマト3個、みじん切り
    • さつまいも(中くらい)1½ポンド、皮をむいて切る
    • 人参1本、皮をむいて切る
  • 液体と調味料

    • 水4½カップ
    • 🧂 塩小さじ1
    • 無塩ローストピーナッツ、粗く刻んだ物、¼カップ
    • カイエンペッパー少々
    • クリーミーピーナッツバター大さじ2
  • 飾り

    • フレッシュなコリアンダー一束、粗く刻む

手順

1

大きめのソースパンで中火から強火にかけてオイルを熱します。タマネギを10分間炒め、軽く茶色になるまで加熱します。ニンニク、ショウガ、クミン、コリアンダー、シナモン、クローブを混ぜます。トマト、サツマイモ、ニンジンを加え、さらに5分間煮ながらかき混ぜ続けます。

2

ソースパンに水を注ぎ、塩で味付けをします。沸騰させ、弱火にして30分間煮込みます。

3

スープの混合物を火から下ろします。フードプロセッサーまたはブレンダーで、スープとピーナッツを滑らかになるまで混ぜます。カイエンペッパーで味付けをします。ソースパンに戻します。

4

ピーナッツバターを攪拌しながら加えます。温まるまで調理します。温かいうちに供し、フレッシュなコリアンダーを上にかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

221

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

フードプロセッサーやブレンダーが小さい場合、少量ずつスープを混ぜてこぼれないようにしてください。風味を引き立てるために、ピーナッツを軽くトーストしてから加えてください。このスープは冷凍できます - 残り物を密閉容器に入れて最大2週間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。