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エブリシング・バゲルサーモンディナー(空気フライヤー使用)

エブリシング・バゲルサーモンディナー(空気フライヤー使用)

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20
  • 2 人数
  • $15

材料

  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/4、分けて使用
    • 黒こしょう小さじ1/4、分けて使用
    • ベーグルシーズニング大さじ2
    • 醤油小さじ1
  • 調味ソース

    • ディジョンマスタード大さじ1
    • はちみつ大さじ1
    • マヨネーズ小さじ2
  • 野菜

    • ブロッコリーの小房2カップ
    • 調理用にカットしたさつまいも
  • タンパク質

    • 🐟 サーモンフィレット2オンス
  • オイル

    • オリーブオイル小さじ3、分けて使用

手順

1

空気フライヤーを400°F(200°C)に予熱し、アルミホイルをクッキングスプレーでコーティングします。

2

さつまいもをオリーブオイル小さじ1 1/2と塩・こしょう各1/8小さじと一緒に混ぜ、均一に広げてフライヤーのバスケットに入れ、約10分間調理します。

3

ボウルでマスタード、はちみつ、マヨネーズを混ぜ合わせます。もう一つのボウルで、ブロッコリーを残りのオリーブオイル小さじ1 1/2と塩・こしょう各1/8小さじで和えます。

4

さつまいもをバスケットの片側に寄せ、反対側にサーモンを置き、フィレにマスタード混合物を塗り、ベーグルシーズニングを振りかけ、ブロッコリーをさつまいもとサーモンの周りに配置します。

5

サーモンが白っぽくなり簡単にほぐれるまで、またさつまいもとブロッコリーが柔らかくなるまで10〜14分間調理します。

6

醤油をマスタード混合物に混ぜ、さつまいもとブロッコリーにかけてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

589

カロリー

  • 43g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 32g
    脂肪

💡 新鮮なサーモンを使用すると風味と食感が向上します。さつまいもは均等な大きさにカットすることで均一に調理できます。マスタード・ハニー・マヨソースを事前に混ぜておくと準備がスムーズです。追加のカリカリ感のために、ブロッコリーにナッツや種子を振りかけることができます。