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エアフライヤーで作るケト豚ロース

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • コーティング

    • 🥚 卵1個
    • 🧀 パルメザンチーズ 大さじ3と1/3
    • アーモンド粉 大さじ3と1/3
    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • こしょう 小さじ1/4
    • ガーリックパウダー 小さじ1/4
  • メイン

    • 骨なし豚ロース 4枚(厚さ1.2cm程度)

手順

1

中ボウルに卵を溶きほぐします。別のボウルにパルメザンチーズ、アーモンド粉、塩、こしょう、ガーリックパウダーを混ぜ合わせます。

2

豚ロースに両面塩こしょうで下味をつけます。次に、それぞれの豚ロースを卵にくぐらせた後、パルメザンチーズと粉の混合物にまぶして全体をコーティングします。その後、オーブンフライヤーのバスケットに入れ、クッキングスプレーを吹きかけます。

3

オーブンフライヤーを190度(375°F)に設定し、軽く焦げ目がつくまで8~10分間調理します。豚ロースをひっくり返し、再度クッキングスプレーを吹きかけ、さらに肉の中心がピンク色でなくなるまで3~4分間調理します。

栄養素

1人前あたり

🔥

365

カロリー

  • 47g
    タンパク質
  • 3g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 ヒント

豚ロースが均一にコーティングされていると、最もカリッと仕上がります。クッキングスプレーを使用すると、くっつき防止になり、茶色くなるのを促進します。肉の火の通り具合は、インスタントリード温度計で確認してください。内部温度は63°C(145°F)になるようにしましょう。蒸した野菜を添えると、バランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。