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エアフライヤーのペストチキンとキヌアボウル

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • マリネした鶏肉

    • ペストソース 小さじ2
    • 🧄 にんにくパウダー 小さじ1/4
    • 🍗 骨なし鶏むね肉 1ポンド
  • 調味したズッキーニ

    • オリーブオイル 小さじ2
    • 赤唐辛子フレーク 小さじ1/8
    • 🧂 塩 小さじ1/8
    • 黒胡椒 小さじ1/8
  • ボウルのベースとトッピング

    • 炊いたキヌア 2カップ
    • 🍅 プチトマト 1カップ
    • フェタチーズ 1/4カップ

手順

1

ボウルにペストとガーリックパウダーを混ぜ合わせます。鶏肉を加えて均一にコーティングされるまでかき混ぜます。

2

別のボウルで、オリーブオイル、赤唐辛子フレーク、塩、黒胡椒を混ぜ合わせます。ズッキーニを加え、均一にコーティングされるまでかき混ぜます。

3

エアフライヤーを200°C(400°F)に予熱します。

4

エアフライヤーにノンスティックスプレーを軽く吹きかけます。片側に鶏肉を置き、反対側に味付けしたズッキーニを置きます。

5

鶏肉の中心に即席温度計を挿入し、内部温度が74°C(165°F)になるまで調理します(約10分)。

6

炊いたキヌアと刻んだバジルの葉を混ぜ合わせます。

7

ボウルに、1カップのキヌア、1/2カップの刻んだトマト、半分の鶏むね肉、そしてズッキーニの半量を入れます。半分のフェタチーズを上にトッピングして提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

739

カロリー

  • 84g
    タンパク質
  • 47g
    炭水化物
  • 23g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、自家製のペストを使用してください。フェタチーズを山羊乳チーズに変更するか、乳製品フリーの場合は省いてください。忙しい平日の夜のためにキヌアを事前に準備しておくと時間を節約できます。この料理は作り置きに最適で、冷蔵庫で最大3日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。