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エアフライヤーで作る詰め物入りチキン

コスト $15, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • フィリング

    • 2 tablespoonsのエクストラバージンオリーブオイル
    • 🧅 ½カップの赤玉ねぎのみじん切り
    • ½カップの赤ピーマンのみじん切り
    • 🍄 ½カップの生しいたけのみじん切り
    • ½カップの生ほうれん草のみじん切り
    • 1 teaspoonのすりおろしにんにく
    • ½ teaspoonの乾燥イタリアンシーズニング
    • 塩と黒こしょうを適量
    • ½カップのくだいたフェタチーズ
  • チキン

    • 4枚の骨なし皮なし鶏むね肉
    • 4枚のプロシュート
  • コーティング

    • 🥚 1個の卵 (溶きほぐしたもの)
    • ¾カップのパルメザンチーズ (すりおろし)
    • ¾カップの細かいパン粉
    • 1 teaspoonの乾燥パセリ
    • 塩と黒こしょうを適量
    • アボカドオイルの調理スプレー

手順

1

小さなフライパンにオリーブオイルを中火で熱し、みじん切りにした玉ねぎを3分間炒める。

2

フライパンにピーマンとキノコを加え、さらに3分間炒める。火から下ろしてほうれん草とニンニクを混ぜ、ほうれん草が少ししんなりするまでかき混ぜる。イタリアンシーズニング、塩、こしょうで味付けする。

3

フィリングを10分間冷まし、フェタチーズを加えて大きな塊を崩す。

4

鶏むね肉を乾いた布巾で軽く押さえ、最も厚い部分にポケットを作る。完全に切り抜かないように注意する。

5

エアフライヤーを370°F(190°C)に予熱する。

6

フィリングをプロシュートのスライスに乗せ、丸めて鶏むね肉のポケットに詰め込む。つまようじで開口部を固定する。

7

詰めた鶏むね肉を溶き卵に浸し、パン粉の混合物をまぶす。アボカドオイルの調理スプレーを吹きかけ、エアフライヤーのバスケットに置く。

8

エアフライヤーで片面15分ずつ調理し、表面が茶色くなり、内部温度が165°F(74°C)になるまで調理する。

栄養素

1人前あたり

🔥

407

カロリー

  • 37g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 24g
    脂肪

💡 ヒント

インスタントリードサーモメーターを使用して、鶏肉が適切に調理されていることを確認してください。グリーンサラダとハード系のパンと一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。エアフライヤーがない場合、375°Fのオーブンで約30分焼いてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。