
エアフライヤーで作る詰め物入りチキン
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
エアフライヤーで作る詰め物入りチキン
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $15
材料
フィリング
- 2 tablespoonsのエクストラバージンオリーブオイル
- 🧅 ½カップの赤玉ねぎのみじん切り
- ½カップの赤ピーマンのみじん切り
- 🍄 ½カップの生しいたけのみじん切り
- ½カップの生ほうれん草のみじん切り
- 1 teaspoonのすりおろしにんにく
- ½ teaspoonの乾燥イタリアンシーズニング
- 塩と黒こしょうを適量
- ½カップのくだいたフェタチーズ
チキン
- 4枚の骨なし皮なし鶏むね肉
- 4枚のプロシュート
コーティング
- 🥚 1個の卵 (溶きほぐしたもの)
- ¾カップのパルメザンチーズ (すりおろし)
- ¾カップの細かいパン粉
- 1 teaspoonの乾燥パセリ
- 塩と黒こしょうを適量
- アボカドオイルの調理スプレー
手順
1
小さなフライパンにオリーブオイルを中火で熱し、みじん切りにした玉ねぎを3分間炒める。
2
フライパンにピーマンとキノコを加え、さらに3分間炒める。火から下ろしてほうれん草とニンニクを混ぜ、ほうれん草が少ししんなりするまでかき混ぜる。イタリアンシーズニング、塩、こしょうで味付けする。
3
フィリングを10分間冷まし、フェタチーズを加えて大きな塊を崩す。
4
鶏むね肉を乾いた布巾で軽く押さえ、最も厚い部分にポケットを作る。完全に切り抜かないように注意する。
5
エアフライヤーを370°F(190°C)に予熱する。
6
フィリングをプロシュートのスライスに乗せ、丸めて鶏むね肉のポケットに詰め込む。つまようじで開口部を固定する。
7
詰めた鶏むね肉を溶き卵に浸し、パン粉の混合物をまぶす。アボカドオイルの調理スプレーを吹きかけ、エアフライヤーのバスケットに置く。
8
エアフライヤーで片面15分ずつ調理し、表面が茶色くなり、内部温度が165°F(74°C)になるまで調理する。
栄養素
1人前あたり🔥
407
カロリー
- 37gタンパク質
- 10g炭水化物
- 24g脂肪
💡 ヒント
インスタントリードサーモメーターを使用して、鶏肉が適切に調理されていることを確認してください。グリーンサラダとハード系のパンと一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。エアフライヤーがない場合、375°Fのオーブンで約30分焼いてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。