
アップルコーンチリ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $12
アップルコーンチリ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $12
材料
主な材料
- 🫒 大さじ2杯のオリーブオイル
- 🍗 骨なし・皮なしの鶏胸肉8オンス
- 🧅 中玉のタマネギ1個
- 🧄 ニンニク2片
- 🌽 缶詰の黄色トウモロコシ1 3/4カップ
- 🍎 ブラエブン、エンパイア、またはフジ種の赤リンゴ2個
- クミンパウダー小さじ1/2
- カイエンペッパー小さじ1/8
- 🫘 黒豆の缶(15オンス)1缶
- 🌶️ 緑唐辛子のダイスド缶詰4 1/2オンス
- 鶏のブイヨン小さじ2
- 💧 水2カップ
手順
1
スープ鍋で大さじ1杯のオリーブオイルを熱し、鶏肉を入れて約5分間焼き色をつけます。鶏肉を取り出します。
2
同じ鍋に残りのオリーブオイルを加え、タマネギとニンニクを柔らかくなるまで炒めます。
3
トウモロコシを加えて黄金色になるまで炒め、リンゴ、クミン、必要であればカイエンペッパーも加え、約3〜4分間煮ます。約5分間冷まします。
4
混合物から約1カップ分を取っておきます。残りを、必要に応じて一部の水を加えながらフードプロセッサやブレンダーでピューレ状にし、鍋に戻します。
5
焼いた鶏肉、黒豆、唐辛子、ブイヨン、そして水を鍋に加え、沸騰させ、約15分間弱火で煮込みます。鶏肉が華氏165度まで調理されていることを確認してください。
6
盛り付けるには、スープをボウルに注ぎ、ピューレしていないリンゴとトウモロコシの混合物を上にかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
360
カロリー
- 20gタンパク質
- 48g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
ベジタリアン版を作る場合は、鶏肉とブイヨンを省き、野菜スープや水を使用します。より風味を増すために、仕上げに新鮮なコリアンダーやライムを絞ってください。時間を節約するには、下ごしらえ済みまたはロティサリーチキンを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。