
アシュリーのアフリカンピーナッツスープ
コスト $20, 節約する $30
出典: Recommended by CookPal
- 300 Min
- 20 人数
- $20
アシュリーのアフリカンピーナッツスープ
コスト $20, 節約する $30
出典: Recommended by CookPal
- 300 Min
- 20 人数
- $20
材料
たんぱく質
- 🍗 皮なし骨なしの鶏胸肉2枚(大きいもの)
野菜
- 赤ピーマン2個、スライス
- 🧅 玉ねぎ1個、みじん切り
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
- 🥕 にんじん3カップ分、スライス
調味料
- カレー粉小さじ1/2
- クミン小さじ1/2
- チリパウダー小さじ1/4
- カイエンペッパー小さじ1/4
- 赤唐辛子フレーク小さじ1/4
- シナモン小さじ1/4
- 黒胡椒小さじ1/4
液体材料
- 鶏ガラスープ4カップ、または必要に応じて追加
- 🍅 トマトの缶詰(28オンス)つぶしたもの1缶
穀物
- 🍚 玄米1カップ
その他
- オリーブオイル大さじ2
- 🥜 ピーナッツバター(粗びき)1カップ
手順
1
中火でフライパンにオリーブオイルを熱します。鶏胸肉を入れ、両面を約5分ずつこんがりと焼きます。その後、鶏胸肉をスロークッカーに移します。
2
ピーマン、玉ねぎ、にんにくをフライパンに加え、玉ねぎが透き通るまで約5分間炒めます。その後、野菜の混合物をスロークッカーに移します。
3
鶏ガラスープ、つぶしたトマト、にんじん、カレー粉、クミン、チリパウダー、カイエンペッパー、赤唐辛子フレーク、シナモン、黒胡椒をスロークッカーに入れ、よく混ぜます。スロークッカーを覆い、高温で5〜6時間、または低温で10時間煮込みます。必要に応じて追加の鶏ガラスープを途中で加えます。
4
提供する3時間前に玄米を加えてかき混ぜます。また、提供する1時間以上前にピーナッツバターを加えてかき混ぜます。鶏肉を細かくほぐし、再びスープに戻して完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
205
カロリー
- 11gタンパク質
- 23g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
スープが厚すぎる場合は、調理中に追加の鶏ガラスープを加えてください。新鮮なパンと一緒に提供すると、一層満足感が得られます。辛さは好みに応じて調整してください。ピーナッツバターが豊かな風味を加えます。食感には粗びきピーナッツバターが最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。