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アシュリーのアフリカンピーナッツスープ

コスト $20, 節約する $30

出典: Recommended by CookPal

  • 300 Min
  • 20 人数
  • $20

材料

  • たんぱく質

    • 🍗 皮なし骨なしの鶏胸肉2枚(大きいもの)
  • 野菜

    • 赤ピーマン2個、スライス
    • 🧅 玉ねぎ1個、みじん切り
    • 🧄 にんにく4片、みじん切り
    • 🥕 にんじん3カップ分、スライス
  • 調味料

    • カレー粉小さじ1/2
    • クミン小さじ1/2
    • チリパウダー小さじ1/4
    • カイエンペッパー小さじ1/4
    • 赤唐辛子フレーク小さじ1/4
    • シナモン小さじ1/4
    • 黒胡椒小さじ1/4
  • 液体材料

    • 鶏ガラスープ4カップ、または必要に応じて追加
    • 🍅 トマトの缶詰(28オンス)つぶしたもの1缶
  • 穀物

    • 🍚 玄米1カップ
  • その他

    • オリーブオイル大さじ2
    • 🥜 ピーナッツバター(粗びき)1カップ

手順

1

中火でフライパンにオリーブオイルを熱します。鶏胸肉を入れ、両面を約5分ずつこんがりと焼きます。その後、鶏胸肉をスロークッカーに移します。

2

ピーマン、玉ねぎ、にんにくをフライパンに加え、玉ねぎが透き通るまで約5分間炒めます。その後、野菜の混合物をスロークッカーに移します。

3

鶏ガラスープ、つぶしたトマト、にんじん、カレー粉、クミン、チリパウダー、カイエンペッパー、赤唐辛子フレーク、シナモン、黒胡椒をスロークッカーに入れ、よく混ぜます。スロークッカーを覆い、高温で5〜6時間、または低温で10時間煮込みます。必要に応じて追加の鶏ガラスープを途中で加えます。

4

提供する3時間前に玄米を加えてかき混ぜます。また、提供する1時間以上前にピーナッツバターを加えてかき混ぜます。鶏肉を細かくほぐし、再びスープに戻して完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

205

カロリー

  • 11g
    タンパク質
  • 23g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

スープが厚すぎる場合は、調理中に追加の鶏ガラスープを加えてください。新鮮なパンと一緒に提供すると、一層満足感が得られます。辛さは好みに応じて調整してください。ピーナッツバターが豊かな風味を加えます。食感には粗びきピーナッツバターが最適です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。