
本格的なサグパニール
コスト $12, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $12
本格的なサグパニール
コスト $12, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 人数
- $12
材料
野菜
- ほうれん草2束、ざく切り
- フェヌグリーク1束、ざく切り
- 🧅 玉ねぎ1個、薄切り
- 🍅 トマト1個、さいの目切り
- 🧄 にんにく3片、みじん切り
- 新鮮な生姜、小さじ1杯すりおろし
チーズ/乳製品
- paneer(インドのフレッシュチーズ)½ポンド、角切り
- 🥛 生クリーム½カップ
油と脂
- キャノーラ油大さじ3、分けて使用
スパイス
- クミンシード小さじ1
- ガラムマサラ大さじ2
- ターメリック小さじ½
- カイエンペッパー小さじ½
- 🧂 塩適量
手順
1
すべての材料を準備します。
2
大きめのソースパンにたっぷりの水を沸騰させ、ほうれん草とフェヌグリークを加え、約3分間、しんなりするまで煮ます。よく水気を切ります。
3
フードプロセッサーに移し、約5回パルスして細かく刻みます。
4
大きなフライパンにキャノーラ油大さじ1を中火で熱し、paneerキューブをすべての面がきつね色になるまで炒めます(約5分)。paneerを皿に取り出します。
5
同じフライパンに残りのキャノーラ油大さじ2を中火で熱し、クミンシードを軽く香ばしくなるまで炒めます(約3分)。
6
玉ねぎを加え、柔らかくなるまで4〜5分間炒めます。にんにくと生姜を加えて混ぜ合わせます。
7
トマト、ガラムマサラ、ターメリック、カイエンペッパーを加え、トマトが崩れるまでよく混ぜながら約10分間煮込みます。
8
ほうれん草のピュレ、paneerキューブ、クリームを加え、塩で味を調えます。
9
弱火にして蓋をし、時々かき混ぜながら15分間煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
299
カロリー
- 17gタンパク質
- 18g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
ほうれん草をブランチングして水気を切ることで、滑らかで鮮やかな緑色のピュレになります。ビーガン向けには、paneerを豆腐に、生クリームをココナッツミルクに置き換えてください。蒸したバスマティ米や温かいナンと一緒に召し上がれば、一層充実した食事となります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。