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本格的なサグパニール

コスト $12, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • ほうれん草2束、ざく切り
    • フェヌグリーク1束、ざく切り
    • 🧅 玉ねぎ1個、薄切り
    • 🍅 トマト1個、さいの目切り
    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
    • 新鮮な生姜、小さじ1杯すりおろし
  • チーズ/乳製品

    • paneer(インドのフレッシュチーズ)½ポンド、角切り
    • 🥛 生クリーム½カップ
  • 油と脂

    • キャノーラ油大さじ3、分けて使用
  • スパイス

    • クミンシード小さじ1
    • ガラムマサラ大さじ2
    • ターメリック小さじ½
    • カイエンペッパー小さじ½
    • 🧂 塩適量

手順

1

すべての材料を準備します。

2

大きめのソースパンにたっぷりの水を沸騰させ、ほうれん草とフェヌグリークを加え、約3分間、しんなりするまで煮ます。よく水気を切ります。

3

フードプロセッサーに移し、約5回パルスして細かく刻みます。

4

大きなフライパンにキャノーラ油大さじ1を中火で熱し、paneerキューブをすべての面がきつね色になるまで炒めます(約5分)。paneerを皿に取り出します。

5

同じフライパンに残りのキャノーラ油大さじ2を中火で熱し、クミンシードを軽く香ばしくなるまで炒めます(約3分)。

6

玉ねぎを加え、柔らかくなるまで4〜5分間炒めます。にんにくと生姜を加えて混ぜ合わせます。

7

トマト、ガラムマサラ、ターメリック、カイエンペッパーを加え、トマトが崩れるまでよく混ぜながら約10分間煮込みます。

8

ほうれん草のピュレ、paneerキューブ、クリームを加え、塩で味を調えます。

9

弱火にして蓋をし、時々かき混ぜながら15分間煮込みます。

栄養素

1人前あたり

🔥

299

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 18g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

ほうれん草をブランチングして水気を切ることで、滑らかで鮮やかな緑色のピュレになります。ビーガン向けには、paneerを豆腐に、生クリームをココナッツミルクに置き換えてください。蒸したバスマティ米や温かいナンと一緒に召し上がれば、一層充実した食事となります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。