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アボカドとしめじの豆乳味噌グラタン

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 🥑 1個のアボカド
    • 1パックのしめじ
    • 🧅 1/2個の玉ねぎ
  • 乳製品

    • 🧀 ピザ用チーズ、適量
    • 🧈 塩バター10g
  • 調味料

    • 🧂 塩と胡椒、お好みで
    • コンソメ小さじ1/2
    • 味噌大さじ1 1/2
  • その他

    • 小麦粉大さじ1
    • 🥛 無糖豆乳200ml
    • 青ネギ、適量

手順

1

アボカドを縦に切り、種を取り除いて皮をむき、1cmの厚さにスライスします。しめじの根元を切り落とし、ほぐします。玉ねぎは薄切りにします。

2

フライパンにバターを熱し、玉ねぎとしめじを加え、柔らかくなるまで中火で炒めます。

3

塩、胡椒、コンソメを加え、混ぜ合わせた後、小麦粉を振りかけてよくかき混ぜます。豆乳を少しずつ加えながら全体がとろみがつくまで混ぜます。味噌を溶かし入れ、耐熱容器に移します。

4

アボカドのスライスを上に並べ、ピザ用チーズを振りかけ、トースターで5〜10分焼いて表面が黄金色になるまで焼き上げます。最後に青ネギを散らします。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

クリーミーな食感を得るには熟したアボカドを使用してください。しめじは他の種類のキノコ(例:マッシュルームやエリンギ)に代えることができます。ヴィーガン向けにはチーズを植物性の代替品に置き換えてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。